ແຖບ Triceps Kickback

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ແຖບ Triceps Kickback

The Band Triceps Kickback ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຄວາມສະດວກຂອງມັນ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ, ແລະປະສິດທິພາບຂອງມັນໃນການປັບແຂນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບ Triceps Kickback

• ເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າຈາກແອວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກວ່າເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຖືແຖບຂ້າງຂອງທ່ານ, ສອກງໍຢູ່ 90 ອົງສາ, ແລະຮັບປະກັນວ່າແຖບແມ່ນແຫນ້ນ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫຼັງຈົນກ່ວາພວກມັນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບ triceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບ Triceps Kickback

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ເພື່ອ swing ແຖບ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ຈຸດສຸມຄວນຈະຢູ່ໃນການຫົດຕົວແລະການຂະຫຍາຍຂອງ triceps, ບໍ່ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຖບ.
• ແຖບດ້ານຂວາ: ແຖບຕ້ານທານຄວນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງພຽງພໍເພື່ອທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າແຖບວ່າງເກີນໄປ, ມັນຈະບໍ່ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກ triceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າແຖບແຫນ້ນເກີນໄປ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່

ແຖບ Triceps Kickback প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບ Triceps Kickback?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Triceps Kickback ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍ triceps ທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງປັບປຸງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບ Triceps Kickback?

• ແຖບຢືນ Triceps Kickback: ແທນທີ່ຈະຖືກງໍ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນຊື່, ສະຫນອງມຸມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບ triceps ຂອງທ່ານ.
• Double Band Triceps Kickback: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສອງແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນຫນຶ່ງ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານສອງເທົ່າແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Band Triceps Kickback ກັບ Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການບິດຂອງ wrist ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ triceps ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• Seated Band Triceps Kickback: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບດຫຼືເກົ້າອີ້, ສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການ triceps ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບ Triceps Kickback?

• Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Band Triceps Kickbacks ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ triceps ແຕ່ຍັງບ່າແລະຫນ້າເອິກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສົມດູນ.
• Skull Crushers ຍັງເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີເພາະວ່າ, ເຊັ່ນ Band Triceps Kickbacks, ພວກມັນແຍກ triceps, ແຕ່ຢູ່ໃນທ່າທີ່ນອນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຮັບປະກັນວ່າທຸກໆສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps ເຮັດວຽກ.