ການຂະຫຍາຍແຖບ overhead triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍແຖບ overhead triceps

The Band Overhead Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມໃນແຂນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງ postural, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍແຖບ overhead triceps

• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າພວກມັນຈະຢຽດອອກເຕັມທີ່, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ຫູຂອງເຈົ້າ.
• ງໍສອກຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ, ຫຼຸດແຖບດ້ານຫຼັງຫົວຂອງທ່ານລົງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານເປັນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍແຖບ overhead triceps

• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ເອົາ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ລົງ​ທາງ​ຫລັງ​ຫົວ​ຂອງ​ທ່ານ, ເອົາ​ສອກ​ໄວ້​ໃກ້​ຫູ​ຂອງ​ທ່ານ ແລະ​ຊີ້​ຂຶ້ນ​ຊື່. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະເກີດຂື້ນຢູ່ທີ່ຂໍ້ກະດູກແຂນ, ບໍ່ແມ່ນບ່າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ - ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ** ການຂະຫຍາຍເຕັມ **: ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ບີບ triceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ການຂະຫຍາຍອັນເຕັມທີ່ນີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ໄປ​ເຖິງ​ທາງ​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ສອກຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາ

ການຂະຫຍາຍແຖບ overhead triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍແຖບ overhead triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍ Band overhead triceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ມີປະສົບການ, ຄືກັບຄູຝຶກ, ເບິ່ງແຍງແລະຊີ້ ນຳ ຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີເພື່ອປ້ອງກັນອັນຕະລາຍທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍແຖບ overhead triceps?

• Cable Overhead Triceps Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Seated Overhead Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Single-Arm Overhead Triceps Extension: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຂນທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• EZ Bar Overhead Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບ EZ, ເຊິ່ງມີຮູບຮ່າງທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ສາມາດສະຫນອງການຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມື.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍແຖບ overhead triceps?

• Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ສາມາດຈັບຄູ່ກັນໄດ້ດີກັບການຂະຫຍາຍ triceps ເທິງຫົວ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps, ແຕ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Dips ເປັນການເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຂະຫຍາຍ band overhead triceps, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວການຂະຫຍາຍ overhead.