ແຖບ Pushdown

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ແຖບ Pushdown

The Band Pushdown ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມກົດດັນຂອງແຖບ. ຄົນເຮົາຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພາະມັນສາມາດເສີມກຳລັງແຂນ, ປັບປຸງການກຳນົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບ Pushdown

• ຢືນປະເຊີນກັບຈຸດຍຶດ, ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງແລະມືຂອງທ່ານປະມານບ່າກວ້າງ.
• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບບ່າ ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ແຖບລົງໄປຫາຕົ້ນຂາຂອງທ່ານໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຖບຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບ Pushdown

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖືແຖບດ້ວຍການຈັບມື, ຝາມືຫັນໜ້າລົງ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງຈາກບ່າ. ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະຂໍ້ສອກຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ.
• **ຮັກສາທ່າທາງໃຫ້ດີ**: ຢືນໃຫ້ສູງເອົາໜ້າເອິກອອກ ແລະບ່າໄຫລ່ຫຼັງ. ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມຫຼັງ ຫຼື ກົ້ມບ່າ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະຈະບໍ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ triceps ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ຍູ້​ແຖບ​ລົງ​ຊ້າໆ​ແລະ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ໄດ້​ຂະ​ຫຍາຍ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ຢູ່​ທາງ​ລຸ່ມ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ຫຼືເພື່ອ jerk ໄດ້

ແຖບ Pushdown প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບ Pushdown?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Pushdown ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍ triceps, ແລະມັນສາມາດຖືກປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆໂດຍການປ່ຽນແປງຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບ Pushdown?

• Double Band Pushdown: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ສອງແຖບພ້ອມໆກັນ, ເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Band Pushdown ກັບ Supination: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຂໍ້ມືຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ tricep.
• Overhead Band Pushdown: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບແມ່ນຕັ້ງຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Band Pushdown ກັບ Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖບ pushdown ກັບການເຄື່ອນໄຫວ squat, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຍັງແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບ Pushdown?

• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps ເຊັ່ນ Band Pushdown, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ.
• Skull Crushers: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Band Pushdown, Skull Crushers ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຖຽນລະພາບຢູ່ໃນບ່າແລະຂໍ້ມື, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະການປະສານງານໂດຍລວມ.