ການຂະຫຍາຍແຖບ overhead triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍແຖບ overhead triceps

The Band Overhead Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແຂນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜູ້ໃຊ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກໃນວຽກງານປະຈໍາວັນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍແຖບ overhead triceps

• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຫົວແລະຫູຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ງໍສອກຂອງທ່ານຊ້າໆ, ຫຼຸດແຖບດ້ານຫຼັງຫົວຂອງທ່ານລົງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມປະມານ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະບໍ່ມີໄຟອອກ.
• ການນໍາໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ແຖບ snap ກັບຄືນໄປບ່ອນໄວ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍແຖບ overhead triceps

• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການປ່ອຍໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າແຕກອອກໄປຂ້າງນອກ. ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ຫົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍແຍກ triceps ຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງແຖບຊ້າໆຢູ່ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ບໍ່ໃຊ້ momentum.
• ຫຼີກລ້ຽງການກົ້ມຫຼັງຂອງທ່ານ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງ arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມຕ້ານທານສູງເກີນໄປ

ການຂະຫຍາຍແຖບ overhead triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍແຖບ overhead triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍ Band overhead triceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ການສ້າງຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍແນະນຳເຈົ້າຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍແຖບ overhead triceps?

• Cable Overhead Triceps Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Seated Overhead Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນ triceps ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• ການຂະຫຍາຍ Triceps ເທິງແຂນສອງຂ້າງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຖບຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນແລະຂະຫຍາຍແຂນທັງສອງເບື້ອງເທິງຫົວໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Single-Arm Overhead Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຂະຫຍາຍຫນຶ່ງ tricep ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍແຖບ overhead triceps?

• Dumbbell Kickbacks ຍັງເນັ້ນໃສ່ triceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Band Overhead Triceps Extension, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະກ້າມເນື້ອ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນການປະສົມປະສານທີ່ດີສໍາລັບການພັດທະນາ triceps.
• The Close-Grip Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບປະສົມທີ່ແນໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ triceps ແຕ່ຍັງຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສົມບູນກວ່າການເຮັດວຽກຂອງ triceps ທີ່ໂດດດ່ຽວຂອງ Band Overhead Triceps Extension.