ແຖບຄູ້ເຂົ່າລົງແຂນເບື້ອງໜຶ່ງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ແຖບຄູ້ເຂົ່າລົງແຂນເບື້ອງໜຶ່ງ

The Band Kneeling One Arm Pulldown ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບຕ້ານທານທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ກ້າມເນື້ອ. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ, ມັນຕ້ອງການອຸປະກອນຫນ້ອຍ, ແລະມັນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມຄວາມສະດວກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຄູ້ເຂົ່າລົງແຂນເບື້ອງໜຶ່ງ

• ຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຈັບແຖບຕ້ານທານດ້ວຍມືດຽວ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆດຶງແຖບລົງ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າແລະເອົາມືຂອງເຈົ້າໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່າດັ່ງກ່າວໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຢຽດແຂນຂອງທ່ານຄືນຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຝຶກຊ້ອມຄືນໃໝ່ເພື່ອເຮັດຊ້ຳຈຳນວນທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປໃຊ້ແຂນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຄູ້ເຂົ່າລົງແຂນເບື້ອງໜຶ່ງ

• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ຫຼື​ຫຼັງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ໄດ້​. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະດຶງແຖບລົງໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ບໍ່ໃຫ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນໄວ.
• ໃຊ້ແຖບທີ່ເຫມາະສົມ: ແຖບຕ້ານທານມາໃນລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແຖບທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ຖ້າວົງດົນຕີອ່ອນເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າມັນຫນັກເກີນໄປ, ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ

ແຖບຄູ້ເຂົ່າລົງແຂນເບື້ອງໜຶ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຄູ້ເຂົ່າລົງແຂນເບື້ອງໜຶ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Band kneeling ຫນຶ່ງແຂນ pulldown. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະປອດໄພເພື່ອປະຕິບັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບສີມ້ານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດແນະນຳທ່ານໄດ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຄູ້ເຂົ່າລົງແຂນເບື້ອງໜຶ່ງ?

• Band Kneeling One Arm High Pulldown: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບແມ່ນຕິດກັບຈຸດທີ່ສູງກວ່າ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານດຶງລົງໃນມຸມທີ່ສູງຊັນ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການຄຸເຂົ່າແຂນໜຶ່ງແຖວ: ແທນທີ່ຈະດຶງລົງ, ເຈົ້າດຶງແຖບມາຫາເຈົ້າໃນລະດັບແອວ, ດຶງກ້າມຊີ້ນດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• Band Kneeling One Arm Pulldown with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດຂອງເນື້ອຕົວໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງລົງ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຂນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• Band Kneeling One Arm Pulldown with Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມ squat ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຄູ້ເຂົ່າລົງແຂນເບື້ອງໜຶ່ງ?

• Band Bicep Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Band Kneeling One Arm Pulldown ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີສອງທີ່ໃຊ້ໃນການດຶງ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.
• Band Lat Pulldown: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງຂອງກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນ Band Kneeling One Arm Pulldown, ຊ່ວຍໃຫ້ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງໂດຍລວມແລະທ່າທາງ.