ປະຕິເສດການດຶງແຂນກວ້າງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

পরিচিতি ປະຕິເສດການດຶງແຂນກວ້າງ

The Decline Wide-Grip Pullover ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, ແລະບ່າ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປະຕິເສດການດຶງແຂນກວ້າງ

• ຈັບບາເບວດ້ວຍມືຈັບກວ້າງ, ເຊິ່ງມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງຫ່າງໆ, ແລະຈັບມັນຊື່ກົງກັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າພ້ອມກົກແຂນອອກເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຫົວຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄື arc, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຂອງ biceps ແລະ triceps ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ barbell ຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ barbell ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄື arc.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

নিবারণের জন্য টিপস ປະຕິເສດການດຶງແຂນກວ້າງ

• Grip Width: ຖືແຖບດ້ວຍການຈັບກວ້າງ, ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖືແຖບໃກ້ກັນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືເຄັ່ງຕຶງ ແລະບໍ່ໄດ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼຸດ​ແຖບ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຊ້າ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວໄວ, jerky, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບ, ເຮັດໃຫ້ແຖບເລື່ອນລົງມາຕະຫຼອດ ແລະຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງພຽງແຕ່ການນໍາໃຊ້ຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວບາງສ່ວນ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດ

ປະຕິເສດການດຶງແຂນກວ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປະຕິເສດການດຶງແຂນກວ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ pullover wide-grip ຫຼຸດລົງ, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະ lats.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປະຕິເສດການດຶງແຂນກວ້າງ?

• Incline Wide-Grip Pullover: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, bench ໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນ incline, ເຊິ່ງ shifts ຈຸດສຸມໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະບ່າ.
• Dumbbell Wide-Grip Pullover: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbell, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ເຄື່ອງດຶງສາຍເຄເບີ້ນ Wide-Grip Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນແທນທີ່ຈະມີນ້ໍາຫນັກຟຣີ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Stability Ball Wide-Grip Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນບານສະຖຽນລະພາບແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປະຕິເສດການດຶງແຂນກວ້າງ?

• Incline Dumbbell Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເປັນຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ມັນເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກດ້ານເທິງ, ການສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ມີຮູບຮ່າງກົມ, ເມື່ອລວມກັບການຫຼຸດລົງຂອງດຶງກວ້າງ.
• Close-Grip Bench Press ເສີມສ້າງການດຶງອອກກຣີບກວ້າງທີ່ຫຼຸດລົງໂດຍການເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກກາງ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການດຶງ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ.