ອອກກໍາລັງກາຍບານນອນຂ້າງ lat stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Obliques

পরিচিতি ອອກກໍາລັງກາຍບານນອນຂ້າງ lat stretch

ການອອກກໍາລັງກາຍ Ball Lying Side Lat Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍໃຫ້ແກ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi (lats), ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ແລະບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອອກກໍາລັງກາຍບານນອນຂ້າງ lat stretch

• ລະມັດລະວັງ, ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າດ້ວຍບານອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ແອວຂອງເຈົ້າແລະຕີນຂອງເຈົ້າກັບກໍາແພງເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ຢຽດແຂນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າອອກ ແລະວາງມັນໄວ້ເທິງລູກອອກກຳລັງກາຍ.
• ຄ່ອຍໆຢຽດຂ້າງຂອງເຈົ້າໂດຍການເອື້ອມບານຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສະໂພກ ແລະຂາຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຖືການຍືດຍາວປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.

নিবারণের জন্য টিপস ອອກກໍາລັງກາຍບານນອນຂ້າງ lat stretch

• ການຍືດຕົວທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເພື່ອປະຕິບັດການຍືດ, ໃຫ້ເອົາແຂນເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຕາມເສັ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຈຸດປະສົງຂອງທ່ານຄວນແມ່ນການຍືດກ້າມຊີ້ນລົງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi ຂອງທ່ານ (ກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ດ້ານຫລັງ), ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼືງໍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືໄປຂ້າງຫນ້າ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຟ້າວຫຼືການໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວ jerky, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ. ແທນ

ອອກກໍາລັງກາຍບານນອນຂ້າງ lat stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອອກກໍາລັງກາຍບານນອນຂ້າງ lat stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Ball Lying Side Lat Stretch. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຍືດກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, ເຊິ່ງຂະຫຍາຍອອກໄປຕາມດ້ານຂ້າງຂອງຫລັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນລະມັດລະວັງໃນການນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະບາງທີອາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບານອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຫຼືຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ມີອັດຕາເງິນເຟີ້ຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອອກກໍາລັງກາຍບານນອນຂ້າງ lat stretch?

• "ການຢຽດຂາທີ່ນັ່ງ": ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດການຢຽດຂາທີ່ນັ່ງໄດ້ໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ກົ້ມແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ແລ້ວງໍໄປຂ້າງໜຶ່ງຄ່ອຍໆ.
• "Resistance Band Lat Stretch": ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ຖືມັນດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນຶ່ງເພື່ອຍືດກ້າມເນື້ອ.
• "ການຢຽດປະຕູທາງອອກ": ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນປະຕູ, ເອົາແຂນຂ້າງຫນຶ່ງໃສ່ກັບກອບປະຕູ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອນໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນ lat.
• "Foam Roller Lat Stretch": ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງມ້ວນໂຟມແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າຂ້າງເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆມ້ວນໄປມາເພື່ອຍືດກ້າມເນື້ອ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອອກກໍາລັງກາຍບານນອນຂ້າງ lat stretch?

• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງເຮັດວຽກຢູ່ດ້ານເທິງ ແລະກາງ, ລວມທັງແຜ່ນຮອງ, ເສີມສ້າງການຍືດລູກອອກກຳເນີດໂດຍການສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການຍືດໄດ້.
• Standing Resistance Band Pull-Aparts: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງ ແລະບ່າໄຫລ່, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການອອກກຳ ລັງກາຍ Ball Lying Side Lat Stretch, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ.