ແຖບດຶງແຂນຊື່ລົງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

পরিচিতি ແຖບດຶງແຂນຊື່ລົງ

Band Straight-Arm Pulldown ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ສົ່ງເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຫຼືກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບດຶງແຂນຊື່ລົງ

• ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ຄ່ອຍໆດຶງແຖບລົງໄປຫາຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງລົງ, ບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນແລະຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານຖືກຜູກມັດ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນ lats ແລະ shoulders ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບດຶງແຂນຊື່ລົງ

• ການຈັດຕຳແໜ່ງແຖບ: ຖືແຖບຕ້ານທານຢູ່ເໜືອຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ແຖບຄວນຈະເຄັ່ງຕຶງ, ແຕ່ບໍ່ເຄັ່ງຄັດຈົນເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຮັບປະກັນວ່າແຖບຖືກມັດໄວ້ຢ່າງປອດໄພເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນເລື່ອນລົງ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ດຶງ​ແຖບ​ລົງ​ຊ້າໆ​ແລະ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈະ​ຖືກ​ປ່ອຍ​ອອກ​ມາ​ໂດຍ​ຂ້າງ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງແຖບລົງຢ່າງໄວວາ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.
• ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ: ສຸມໃສ່ການເຮັດຕົວ lats ຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງອື່ນໆໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງແຖບລົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຂນແລະບ່າຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ພັກຜ່ອນປົກກະຕິ:

ແຖບດຶງແຂນຊື່ລົງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບດຶງແຂນຊື່ລົງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແບບດຶງແຂນຊື່. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຊໍານານເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມຕ້ານທານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບດຶງແຂນຊື່ລົງ?

• One-Arm Band Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ແຍກແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• Band Straight-Arm Pulldown with Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ squat ເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວດຶງລົງ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາລົງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Band Straight-Arm Pulldown with Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຄວາມດັນໃຫ້ກັບການດຶງລົງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະການລວມເອົາກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Band Straight-Arm Pulldown with Rotation: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຫມຸນ torso ກັບການດຶງລົງ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບດຶງແຂນຊື່ລົງ?

• ແຖວນັ່ງແຖບ: ເຫຼົ່ານີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ rhomboids ແລະ trapezius ຢູ່ດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການດຶງແຖບແຂນຊື່, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Band Bicep Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ biceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການດຶງແຂນຊື່ Band, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງປະສິດທິພາບໂດຍລວມແລະປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ pulldown.