ນອນແຖວທີ່ມີຫົວເຂົ່າໂຄ້ງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ນອນແຖວທີ່ມີຫົວເຂົ່າໂຄ້ງ
ແຖວຊັ້ນນອນທີ່ມີຫົວເຂົ່າໂຄ້ງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ, biceps, ແລະ shoulders ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະ posture. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຄວາມສະດວກຂອງມັນ, ຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການອຸປະກອນຫນ້ອຍແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະສໍາລັບປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການເພີ່ມໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນແຖວທີ່ມີຫົວເຂົ່າໂຄ້ງ
- ຖື dumbbells ຄູ່ຫນຶ່ງດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໂດຍກົງຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ອອກໄປຫາຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.
- ເມື່ອ dumbbells ຮອດລະດັບບ່າຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ.
- ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
নিবারণের জন্য টিপস ນອນແຖວທີ່ມີຫົວເຂົ່າໂຄ້ງ
- ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ). ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບ dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດຂໍ້ມື.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອຍົກ dumbbells, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດແນວນັ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຕັ້ງໃຈ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃສ່ແຜ່ນບ່າແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
- Full Range of Motion: ມຸ່ງເອົາ dumbbells ຂຶ້ນຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບ
ນອນແຖວທີ່ມີຫົວເຂົ່າໂຄ້ງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນແຖວທີ່ມີຫົວເຂົ່າໂຄ້ງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດແນວນອນໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Bent Knee. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍັງສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືປະລິມານນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນແຖວທີ່ມີຫົວເຂົ່າໂຄ້ງ?
- ແຖວຊັ້ນນອນທີ່ມີຫົວເຂົ່າໂຄ້ງແລະແຖບຕ້ານທານ: ໂດຍການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ນອນແຖວທີ່ມີຂາຊື່: ແທນທີ່ຈະງໍຫົວເຂົ່າ, ໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີຫຼາຍຂຶ້ນແລະເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ນອນແຖວທີ່ມີຫົວເຂົ່າໂຄ້ງແລະ Dumbbells: ການລວມເອົາ dumbbells ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຈະສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ແຖວນອນແບບ Incline ນອນກັບຫົວເຂົ່າງໍ: ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline ຈະປ່ຽນມຸມຂອງແຖວ, ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນແຖວທີ່ມີຫົວເຂົ່າໂຄ້ງ?
- Push-ups ສາມາດເສີມສ້າງແຖວຊັ້ນນອນທີ່ມີຫົວເຂົ່າໂຄ້ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກແລະແຂນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດູນເມື່ອສົມທົບກັບແຖວຊັ້ນທີ່ສຸມໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- Planks ແມ່ນການເສີມທີ່ດີເລີດຂອງແຖວຊັ້ນນອນທີ່ມີ Bent Knee ປົກກະຕິຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຫຼັກທັງຫມົດ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນອອກກໍາລັງກາຍແຖວຊັ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ນອນແຖວທີ່ມີຫົວເຂົ່າໂຄ້ງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນນ້ໍາຫນັກ
- ໂຄ້ງລົງພື້ນແຖວແຖວ
- ອອກກໍາລັງກາຍແຖວນອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ
- ແຖວຊັ້ນທີ່ມີຫົວເຂົ່າງໍ
- ກັບຄືນໄປບ່ອນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍ
- ເຕັກນິກການນອນແຖວແຖວ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີແຖວເຂົ່າງໍ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ນອນແຖວທີ່ມີຫົວເຂົ່າໂຄ້ງ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
