ການຍົກແຖບດ້ານຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

পরিচিতি ການຍົກແຖບດ້ານຂ້າງ

The Band Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids, ຊ່ວຍປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ທ່າທາງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມທະວີການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍົກແຖບດ້ານຂ້າງ

• ດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍ, ຍົກແຂນຂຶ້ນສອງຂ້າງຈົນກວ່າມັນຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂອງເຈົ້າລົງໄປຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແຖບຕະຫຼອດເວລາ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍົກແຖບດ້ານຂ້າງ

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ຍົກ​ວົງ​ດົນ​ຕີ​ຂ້າງ​ຄຽງ​, ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທັງ​ໃນ​ທາງ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ທາງ​ລົງ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກແຖບ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ໃນຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່: ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຊື່ຫຼືງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກແຖບ. ການຍົກດ້ວຍສອກງໍສາມາດວາງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານແລະບໍ່ໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນບ່າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເກີນ: ຄວາມຜິດພາດຫນຶ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການໃຊ້ແຖບທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຄິດວ່າມັນຈະນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບໄວກວ່າ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ແຖບເບົາກວ່າແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ Cons

ການຍົກແຖບດ້ານຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍົກແຖບດ້ານຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຖບຂ້າງຄຽງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງບ່າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ deltoids. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ, ແລະອາດຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍົກແຖບດ້ານຂ້າງ?

• The Seated Band Lateral Raise ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຈາກທ່ານັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• One-Arm Band Up Lateral Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ການໃສ່ບ່າແຕ່ລະຄົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Band Lateral Raise with Squat ສົມທົບການຍົກຂາຂ້າງກັບ squat, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
• The Alternating Band Lateral Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຍົກແຂນຂຶ້ນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ສະລັບລະຫວ່າງຂວາແລະຊ້າຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍົກແຖບດ້ານຂ້າງ?

• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງຫົວຍັງເສີມສ້າງ Band lateral raises ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ deltoids ຂ້າງແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ deltoids ຂ້າງຫນ້າແລະ triceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງບ່າ.
• ແຖວຕັ້ງຊື່ແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນໜຶ່ງຂອງການຍົກແຖບດ້ານຂ້າງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນແນເປົ້າໃສ່ທັງສອງຂ້າງ ແລະຫຼັງຂອງ deltoids, ຊ່ວຍຮັບປະກັນການພັດທະນາບ່າທີ່ສົມດູນ ແລະປັບປຸງທ່າທາງ ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ.