Kettlebell ຍົກສູງທາງຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

পরিচিতি Kettlebell ຍົກສູງທາງຂ້າງ

Kettlebell Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມແຂນແລະຫຼັກເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບວຽກງານປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell ຍົກສູງທາງຂ້າງ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນ, ຄ່ອຍໆຍົກ kettlebells ອອກໄປທາງຂ້າງ, ຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ເລັກນ້ອຍ.
• ສືບຕໍ່ຍົກ kettlebells ຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ kettlebells ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell ຍົກສູງທາງຂ້າງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງ kettlebell ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກມັນ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງ kettlebell ໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາ kettlebell ທີ່ມີຄວາມທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້ານໍ້າໜັກໜັກເກີນໄປ, ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ

Kettlebell ຍົກສູງທາງຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell ຍົກສູງທາງຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Lateral Raise, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືນໍາພາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຈື່ຈໍາບໍ່ໃຫ້ຍົກ kettlebell ສູງເກີນໄປຫຼືໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell ຍົກສູງທາງຂ້າງ?

• Kettlebell Lateral Raise with Squat: ການລວມເອົາ squat ເຂົ້າໄປໃນການຍົກຂ້າງຕົວເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Kettlebell lifting Lateral with Twist: ການເພີ່ມບິດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນ.
• Kettlebell ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງໃນຕໍາແຫນ່ງ Plank: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຍົກໃນຂະນະທີ່ຖືຕໍາແຫນ່ງ plank.
• Kettlebell Alternating Lateral ຍົກ: ແທນທີ່ຈະຍົກ kettlebells ທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານສະຫຼັບຂ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell ຍົກສູງທາງຂ້າງ?

• Upright Barbell Row: ມັນຊ່ວຍເສີມ Kettlebell Lateral Raise ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ບ່າ, ແຕ່ຍັງໃສ່ກັບດັກແລະ biceps, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບແລະປັບປຸງພະລັງງານຂອງການຍົກດ້ານຂ້າງ.
• Bent Over Reverse Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການລ້ຽງ Kettlebell Lateral Raise, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງສາຍບ່າ.