ການຍົກແຖບຂ້າງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ການຍົກແຖບຂ້າງ
The Band Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງບ່າ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນສະດວກສະບາຍແລະປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຂອງບ່າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍົກແຖບຂ້າງ
- ວາງແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຄ່ອຍໆຍົກມັນຂຶ້ນສອງຂ້າງຈົນກວ່າມັນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດໃຫ້ແຖບຕ້ານທານເຄັ່ງຕຶງ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ ແລະບໍ່ໃຫ້ແຖບເລື່ອນກັບຄືນໄວ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ການຍົກແຖບຂ້າງ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊ້າແລະການຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກແຖບ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່ແລະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ວາງບ່າໄຫລ່ລົງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການຍັບບ່າ ຫຼື ຍົກບ່າເຂົ້າໃສ່ຫູໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຄໍ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະຜ່ອນຄາຍ, ສຸມໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມໃນ deltoids ຂອງທ່ານ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງມຸ່ງຫວັງທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
- ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ
ການຍົກແຖບຂ້າງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍົກແຖບຂ້າງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Lateral Raise ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ເບິ່ງແຍງກອງປະຊຸມເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍົກແຖບຂ້າງ?
- ນອກຈາກນີ້ຍັງມີ One-Arm Band Up Lateral Raise, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແຕ່ລະຄົນ.
- Incline Band Lateral Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- The Band Front Up Lateral Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແຖບຖືກຍົກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າຫຼາຍກວ່າດ້ານຂ້າງ.
- ສຸດທ້າຍ, ມີ Band Lateral Raise ກັບ Squat, ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມປະສານທີ່ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກັບການຍົກສູງດ້ານຂ້າງແບບດັ້ງເດີມ, ເຮັດວຽກທັງບ່າແລະຂາ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍົກແຖບຂ້າງ?
- Front Raises: ການຍົກດ້ານຫນ້າເຮັດວຽກດ້ານຫນ້າຂອງບ່າ, deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງ deltoids ຂ້າງທີ່ເຮັດວຽກໃນການຍົກແຖບດ້ານຂ້າງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນໃນການພັດທະນາບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- Reverse Flyes: ແມງວັນປີ້ນກັບເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ຫລັງ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍບ່າ. ໂດຍການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ deltoids ຂ້າງທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນແຖບການຍົກດ້ານຂ້າງ, ແມງວັນແບບປີ້ນກັບກັນຊ່ວຍສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍບ່າກົມແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ການຍົກແຖບຂ້າງ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Band Lateral Raise
- ການເສີມສ້າງບ່າດ້ວຍແຖບ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານສໍາລັບບ່າ
- Band Lateral Raise ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນບ່າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າໂດຍໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຍົກດ້ວຍແຖບ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Toning shoulder ກັບແຖບ
- ເຕັກນິກການຍົກແຖບຂ້າງ
- ວິທີການເຮັດ Band Lateral Raise
- ແຖບຕ້ານທານຍົກບ່າຂ້າງຂ້າງ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ການຍົກແຖບຂ້າງ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
