Suspension Y ຍົກລະດັບທາງຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Teres Major

পরিচিতি Suspension Y ຍົກລະດັບທາງຂ້າງ

Suspension Y Lateral Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍດ້ານເທິງເຊິ່ງແນໃສ່ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ຫລັງ, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ສົນໃຈໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼືການປະຕິບັດກິລາ. ການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Y ຍົກລະດັບທາງຂ້າງ

• ຈັບມືຈັບຂອງຄູຝຶກການລະງັບດ້ວຍມືແຕ່ລະອັນ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນ ແລະຍົກຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໃຫ້ສູງບ່າເປັນຮູບ 'Y'.
• ຢືດຫຼັງ, ຮັກສາເສັ້ນຕົວຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງໜ້າເຈົ້າ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໂດຍການດຶງແຂນຂອງເຈົ້າອອກຈາກຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຊື່, ໃນການເຄື່ອນໄຫວຍົກດ້ານຂ້າງ.
• ຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ຕຳແໜ່ງເບື້ອງຕົ້ນໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນອີກຄັ້ງເພື່ອເຮັດການຕອບແທນໃຫ້ສຳເລັດ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Y ຍົກລະດັບທາງຂ້າງ

• **ຕຳແໜ່ງມືທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຈັບມືຄູຝຶກການລະງັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບໍ່ງໍ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ເມື່ອທ່ານຍົກແຂນຂຶ້ນ, ພວກເຂົາຄວນຈະເປັນຮູບ "Y" ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ຢຽດ​ແຂນ​ເກີນ​ໄປ​ທີ່​ສຸດ​ຂອງ​ການ​ຍົກ​ໄດ້​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ກະດູກບ່າ. ແທນທີ່ຈະ, ຕັ້ງເປົ້າໝາຍຍົກຂຶ້ນຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• **ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ**: ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃສ່ຄູຝຶກການລະງັບຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດ. ນີ້ຈະ

Suspension Y ຍົກລະດັບທາງຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Y ຍົກລະດັບທາງຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Y Lateral Raise ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Y ຍົກລະດັບທາງຂ້າງ?

• Cable Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• Seated Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Bent-Over Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງໂດຍການງໍຢູ່ແອວແລະຍົກນ້ໍາຫນັກອອກໄປຂ້າງ.
• ການຍົກແຂນຂ້າງດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຈຸດສຸມຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບບ່າແຕ່ລະຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Y ຍົກລະດັບທາງຂ້າງ?

• Push-ups: Push-ups ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເຊິ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງບ່າຂອງ Suspension Y Lateral Raise ໂດຍການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ.
• Reverse Flyes: Reverse flyes ເຮັດວຽກ deltoids ດ້ານຫລັງແລະດ້ານເທິງ, ເຊິ່ງເສີມ Suspension Y Lateral Raise ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ.