ກາງອາກາດຂຶ້ນຂ້າງຫຼັງດ້ວຍການປ່ຽນຝາມື

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

পরিচিতি ກາງອາກາດຂຶ້ນຂ້າງຫຼັງດ້ວຍການປ່ຽນຝາມື

Mid Air Lateral Raises with Switching Palms ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ບ່າ, ຫຼັງສ່ວນເທິງ, ແລະແຂນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບວຽກງານປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກາງອາກາດຂຶ້ນຂ້າງຫຼັງດ້ວຍການປ່ຽນຝາມື

• ຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນທັງສອງຂ້າງຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ.
• ເມື່ອແຂນຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ rotating wrist ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນໂດຍຝາມືຫັນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ກາງອາກາດຂຶ້ນຂ້າງຫຼັງດ້ວຍການປ່ຽນຝາມື

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກວ່ງ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງແທ້ຈິງແລະວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ອີງໃສ່ momentum ເພື່ອຍ້າຍນ້ໍາຫນັກ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ສະຫຼັບຝາມື: ເມື່ອປ່ຽນຝາມື, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງທ່ານບໍ່ບິດ ຫຼື ເມື່ອຍ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນໜ້າລົງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຍົກ ແລະ ຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປໜ້າຂຶ້ນເທິງສຸດຂອງ

ກາງອາກາດຂຶ້ນຂ້າງຫຼັງດ້ວຍການປ່ຽນຝາມື প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກາງອາກາດຂຶ້ນຂ້າງຫຼັງດ້ວຍການປ່ຽນຝາມື?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດທ່າທາງກາງອາກາດໄດ້ດ້ວຍການປ່ຽນ Palms ອອກກຳລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກາງອາກາດຂຶ້ນຂ້າງຫຼັງດ້ວຍການປ່ຽນຝາມື?

• Mid Air Lateral Raises with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells ສໍາລັບປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Seated Mid Air Lateral Raises: ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງແມ່ນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການໃຊ້ momentum.
• ການຍົກແຂນຂຶ້ນກາງທາງຫຼັງດ້ວຍແຂນສະລັບກັນ: ແທນທີ່ຈະຍົກແຂນທັງສອງຂຶ້ນໃນເທື່ອດຽວ, ທ່ານສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງຊ້າຍ ແລະຂວາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມ.
• ການຍົກຝາມືຂ້າງໜ້າດ້ວຍກາງອາກາດ: ແທນທີ່ຈະປ່ຽນຝາມື, ທ່ານໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກາງອາກາດຂຶ້ນຂ້າງຫຼັງດ້ວຍການປ່ຽນຝາມື?

• ການຍົກ Dumbbell ດ້ານໜ້າ: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການຍົກສ່ວນກາງທາງຫຼັງດ້ວຍການປ່ຽນ Palms ເພາະວ່າມັນແຍກຕົວອອກທາງໜ້າ, ເປັນການອອກກຳລັງທີ່ສົມບູນສຳລັບບ່າເມື່ອລວມເຂົ້າກັບການກະຕຸ້ນການເສື່ອມຂອງກາງທາງຫຼັງ ແລະ ຂ້າງຫຼັງໃນການລ້ຽງກາງອາກາດ.
• Upright Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມກັບ deltoids, trapezius, ແລະ biceps, ຄ້າຍຄືກັບ Mid Air Lateral Raises ດ້ວຍການປ່ຽນ Palms, ແຕ່ມັນຍັງເປົ້າຫມາຍຂອງ rhomboids ແລະກ້າມຊີ້ນຮອບ scapula, ເສີມຂະຫຍາຍການພັດທະນາຂອງບ່າແລະດ້ານເທິງ.