ການຍົກຂ້າງດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

পরিচিতি ການຍົກຂ້າງດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ

The Lateral Raise with Towel ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໄດ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍົກຂ້າງດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ

• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະຄ່ອຍໆຍົກຜ້າເຊັດຕົວອອກໄປຫາຂ້າງຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນຂອງຜ້າເຊັດຕົວຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າລົງ ແລະບໍ່ໃຫ້ກົດໃສ່ຫູຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ້າເຊັດຕົວກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຜ້າເຊັດຕົວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍົກຂ້າງດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືຜ້າເຊັດຕົວໄວ້ທັງສອງສົ້ນ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່. ຜ້າເຊັດຄວນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແຕ່ບໍ່ເຄັ່ງຄັດຈົນເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນທີ່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍົກ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຂ້າງ​ຄຽງ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ຂະ​ຫນານ​ກັນ​ກັບ​ພື້ນ​ເຮືອນ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ຜ້າ​ເຊັດ​ຕົວ​ເຄັ່ງ​ຄັດ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການຫາຍໃຈ: ຮັກສາຮູບແບບການຫາຍໃຈຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກແຂນຂຶ້ນແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງພວກມັນ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍ.
• ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:

ການຍົກຂ້າງດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍົກຂ້າງດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຂອງຜ້າເຊັດຕົວເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງພວກເຂົາເຕີບໂຕ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍົກຂ້າງດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ?

• Seated Lateral Raise with Towel: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບນຫຼືເກົ້າອີ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Single-Arm Lateral Raise with Towel: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອສ່ວນບຸກຄົນແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ການຍົກຂ້າງດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວແລະແຖບຕ້ານທານ: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍຈະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Bent-Over Lateral Raise with Towel: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຢູ່ແອວໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງຫຼາຍກ່ວາຮຸ່ນມາດຕະຖານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍົກຂ້າງດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ?

• Front Raises: ຄືກັນກັບການຍົກຂ້າງດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ, Front Raises ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.
• Bent Over Reverse Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ deltoids ແຕ່ເນັ້ນຫນັກເຖິງ deltoids ດ້ານຫລັງຫຼາຍກ່ວາການຍົກຂ້າງດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນຂອງບ່າທີ່ກວມເອົາທຸກສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນນີ້.