Barbell Reverse Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Extensors

পরিচিতি Barbell Reverse Wrist Curl

Barbell Reverse Wrist Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ extensor forearm, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ມືທີ່ດີກວ່າ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາຫຼືບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນຂໍ້ມືແລະ forearm ທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນກິດຈະກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ນັກປີນເຂົາ, ນັກ tennis, ຫຼື weightlifters. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ forearm ຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຂໍ້ມືແລະມື, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Reverse Wrist Curl

• ເອົາ forearms ຂອງທ່ານໃສ່ຕົ້ນຂາຂອງທ່ານກັບ wrist ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍການຂະຫຍາຍຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ forearms ຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບຕົ້ນຂາຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຈາກນັ້ນ, ກິ້ງບາເບວຂຶ້ນເທິງເທົ່າທີ່ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າອະນຸຍາດ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກແຂນອອກຈາກຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Reverse Wrist Curl

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຍົກແຖບໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໂດຍການກິ້ງຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດມັນລົງຫຼັງການຢຸດຊົ່ວຄາວ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ແຂນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມາຈາກຂໍ້ມືຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານອາດຈະເມື່ອຍຂໍ້ມືຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆເພື່ອຊົດເຊີຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼຸດແຖບ

Barbell Reverse Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Reverse Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Reverse Wrist Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ extensor wrist, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະຂະຫນາດ forearm. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Reverse Wrist Curl?

• Seated Reverse Wrist Curl: ໃນ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ນີ້, ທ່ານ​ນັ່ງ​ຢູ່​ເທິງ​ຕັ່ງ​ມີ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ວາງ​ໄວ້​ເທິງ​ຕົ້ນ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ, ຝາ​ມື​ຫັນ​ຫນ້າ​ລົງ, ແລະ curl barbell ຂຶ້ນ​ແລະ​ລົງ.
• Cable Reverse Wrist Curl: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເພື່ອສະຫນອງລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• One-Arm Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ dumbbell ຫຼື barbell ດຽວແລະເຮັດວຽກຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Incline Bench Reverse Wrist Curl: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຄົ້ນຫນ້າລົງເທິງ bench incline ແລະປະຕິບັດ curl wrist ປີ້ນກັບກັນ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Reverse Wrist Curl?

• Hammer Curls: ເຫຼົ່ານີ້ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Barbell Reverse Wrist Curls, ແຕ່ມີການເພີ່ມຈຸດສຸມກ່ຽວກັບ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ.
• ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Barbell Reverse Wrist Curl ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຍຶດຫມັ້ນຂອງ barbell ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ curl wrist.