ແຖບບິດເທິງຫົວກົດ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

পরিচিতি ແຖບບິດເທິງຫົວກົດ

Band Twisting Overhead Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການສະຖຽນລະພາບຫຼັກ, ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ແຂນ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ແລະ​ບຸກ​ຄົນ​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ແລະ​ປັບ​ປຸງ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຫມຸນ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບບິດເທິງຫົວກົດ

• ຢຽດແຂນອອກຊື່ໆ, ຮັກສາສາຍແຂນໃຫ້ແໜ້ນ, ຈາກນັ້ນຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວ, ບິດຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ປະຕິບັດການກົດດັນເທິງຫົວໂດຍການຍູ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນຕື່ມອີກຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຫັນການບິດຢູ່ໃນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຕາມທີ່ເຈົ້າເຮັດ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບບິດເທິງຫົວກົດ

• ** ຮູບແບບ ແລະທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ:** ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ ແລະ ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຫົວ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ. ໝຸນ torso ຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດແຖບໃສ່ສະໂພກກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າ. ກັບຄືນໄປຫາສູນກາງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ສະເໝີ ແລະຫຼີກລ່ຽງການຢຽດຄໍເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ຫຼັງ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ບິດ​ຕົວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ກົດ​ແຖບ​. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງກໍາລັງເຮັດວຽກແລະຍັງຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຫາຍ​ໃຈ​

ແຖບບິດເທິງຫົວກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບບິດເທິງຫົວກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Twisting Overhead Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄໍາແນະນໍາດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບບິດເທິງຫົວກົດ?

• ແຖບທີ່ນັ່ງບິດບິດເທິງຫົວ: ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບຫຼື bench, ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຫຼັກ.
• The Band Twisting Overhead Press with Squat: ໂດຍການເພີ່ມ squat ໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ແຖບສະຫຼັບການບິດເທິງຫົວ: ແທນທີ່ຈະກົດແຂນທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານສະຫຼັບລະຫວ່າງຂວາແລະຊ້າຍ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດຕໍ່ການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• The Band Twisting Overhead Press with Lunge: ການເພີ່ມ lunge ໃຫ້ກັບການເຄື່ອນໄຫວ engages ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບບິດເທິງຫົວກົດ?

• ການຍົກລະດັບຂ້າງຄຽງດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ deltoids ຂ້າງຫຼືຂ້າງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການບິດຂອງແຖບດ້ານເທິງໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງບ່າບ່າທັງຫມົດເພື່ອຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍດ້ານເທິງ.
• Band Bicep Curls: ເຫຼົ່ານີ້ແນເປົ້າໃສ່ biceps ແລະ forearms, ເສີມສ້າງ Band twisting overhead press ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການດຶງແລະການຈັບ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການກົດ overhead.