Dumbbell Full ສາມາດຍົກຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Serratus Anterior

পরিচিতি Dumbbell Full ສາມາດຍົກຂ້າງ

Dumbbell Full Can Lateral Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ານເທິງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids, ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຂອງບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Full ສາມາດຍົກຂ້າງ

• ເອົາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກແລະຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກນ້ໍາຫນັກອອກໄປຂ້າງຄຽງຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບກັບບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນແລະຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຖອກນ້ໍາໂຊດາສອງກະປ໋ອງ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງການຫົດຕົວໃນກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຂ້າງຂອງທ່ານ, ຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Full ສາມາດຍົກຂ້າງ

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ, ຝາມືຫັນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກນໍ້າໜັກຂຶ້ນ, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ນິ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຫາເພດານ - ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເອີ້ນວ່າ 'ເຕັມ'. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຍົກ dumbbells ໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມກັບຄວາມສູງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງນ້ຳໜັກ ຫຼື ໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກພວກມັນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຈະບໍ່ເປັນເປົ້າໝາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຢ່າໂຫຼດເກີນ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການຍົກຫນັກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານປະນີປະນອມຮູບແບບຂອງທ່ານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ

Dumbbell Full ສາມາດຍົກຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Full ສາມາດຍົກຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Full Can Lateral Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ໄວເກີນໄປ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Full ສາມາດຍົກຂ້າງ?

• Seated Dumbbell Lateral Raise: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຄ້າຍຄືກັນກັບການຍົກຂາຂ້າງມາດຕະຖານ, ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຍົກ Dumbbell Front: ແທນທີ່ຈະຍົກ dumbbells ໄປຂ້າງ, ທ່ານຍົກພວກເຂົາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກ deltoids ດ້ານຫນ້າ.
• Bent-over Dumbbell Lateral ຍົກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານງໍໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ທີ່ແອວແລະຍົກ dumbbells ໄປຂ້າງ, ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ.
• Incline Dumbbell Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນກົ້ມຕົວລົງເທິງເບງນອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການຍົກແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Full ສາມາດຍົກຂ້າງ?

• Dumbbell Upright Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Full Can Lateral Raise ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທັງສອງຂ້າງ (ຂ້າງ) deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.
• Dumbbell Front Raise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Full Can Lateral Raise ໂດຍການເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoids ດ້ານຫນ້າແລະ pectoral ເທິງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.