Dumbbell Iron Cross

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus

পরিচিতি Dumbbell Iron Cross

Dumbbell Iron Cross ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງແຂນແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ໂດຍການລວມເອົາ Dumbbell Iron Cross ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການບ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Iron Cross

• ຍົກ dumbbells ຂື້ນກັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາເປັນເສັ້ນກົງກັບບ່າຂອງເຈົ້າ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຮັກສາເສັ້ນຊື່ກັບບ່າຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Iron Cross

• ** ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​: ** ເລືອກ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​. ການໃຊ້ dumbbells ທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າການຕໍ່ສູ້ກັບຄົນທີ່ຫນັກກວ່າ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​:** ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ Dumbbell Iron Cross​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerky ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້

Dumbbell Iron Cross প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Iron Cross?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Iron Cross ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຮູບແບບທີ່ດີແລະການຄວບຄຸມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃດໆແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Iron Cross?

• Incline Dumbbell Iron Cross: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ, ແນໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• ແຂນດຽວ Dumbbell Iron Cross: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຕ່ລະຄົນ.
• Dumbbell Iron Cross with Lunge: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, lunge ໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ມີສ່ວນຮ່ວມ glutes ແລະຕົ້ນຂາ.
• Dumbbell Iron Cross with Rotation: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຫມຸນ torso ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Iron Cross?

• Dumbbell Front Raises: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Dumbbell Iron Cross, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ deltoid ດ້ານຫນ້າ, ແຕ່ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະສ່ວນເທິງ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• Dumbbell Overhead Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າຄືກັບ Dumbbell Iron Cross ເຮັດ, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ.