Dumbbell ນັ່ງຢູ່ທາງຂ້າງເພື່ອຍົກສູງດ້ານຫນ້າ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງຢູ່ທາງຂ້າງເພື່ອຍົກສູງດ້ານຫນ້າ

Dumbbell Seated Lateral to Front Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບອະເນກປະສົງນີ້ແມ່ນເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ ເພາະມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງຢູ່ທາງຂ້າງເພື່ອຍົກສູງດ້ານຫນ້າ

• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍຢູ່ສອກເລັກນ້ອຍ, ຍົກ dumbbells ອອກໄປຂ້າງແລະສູງຂອງບ່າໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບແລະຄວບຄຸມ.
• ເມື່ອ dumbbells ບັນລຸຄວາມສູງຂອງບ່າ, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາ dumbbells ໄປຫາກັນແລະກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໂດຍກົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການຍ້າຍ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນອອກແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງພວກເຂົາໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແລະຄວບຄຸມ dumbbells ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງຢູ່ທາງຂ້າງເພື່ອຍົກສູງດ້ານຫນ້າ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ swing the dumbbells ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ເພື່ອ​ຍົກ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະຕໍ່ສູ້ກັບການຄວບຄຸມ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້ານ້ໍາຫນັກເບົາເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານພຽງພໍທີ່ຈະເຫັນການປັບປຸງ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກ dumbbells ຂຶ້ນບ່າ

Dumbbell ນັ່ງຢູ່ທາງຂ້າງເພື່ອຍົກສູງດ້ານຫນ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງຢູ່ທາງຂ້າງເພື່ອຍົກສູງດ້ານຫນ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Lateral to Front Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງຢູ່ທາງຂ້າງເພື່ອຍົກສູງດ້ານຫນ້າ?

• One-Arm Dumbbell Seated Lateral to Front Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານເປັນສ່ວນບຸກຄົນແລະສາມາດກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃດໆ.
• Incline Bench Lateral to Front Raise: ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເທິງເບນນອນປ່ຽນມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• Dumbbell Seated Lateral to Front Up with Rotation: ການເພີ່ມການຫມຸນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ cuff rotator ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Dumbbell Seated Lateral to Front Raise with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຄວາມຕ້ານທານໃນການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງຢູ່ທາງຂ້າງເພື່ອຍົກສູງດ້ານຫນ້າ?

• Upright Barbell Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Seated Lateral to Front Raise ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງ deltoids ແລະ trapezius, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ.
• Dumbbell Shrugs: ເຫຼົ່ານີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Seated Lateral to Front Raise ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Seated Lateral to Front Raise, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງບ່າຢ່າງເຕັມທີ່ແລະສົມດຸນ.