ສາຍບິດເທິງຫົວກົດ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ສາຍບິດເທິງຫົວກົດ
Cable Twisting Overhead Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ແລະເສີມສ້າງບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ສະຫຼຽງໂດຍສະເພາະ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍບິດເທິງຫົວກົດ
- ຢືນຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງເຄື່ອງສາຍ, ຈັບເຊືອກດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ດຶງເຊືອກເຖິງລະດັບຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ກົດເຊືອກຂຶ້ນແລະຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຫນ້ນແລະຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດເຊືອກລົງໄປຫາລະດັບໜ້າເອິກ ໃນຂະນະທີ່ບິດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປດ້ານກົງກັນຂ້າມ.
- ເຮັດຊ້ໍາການບິດເທິງຫົວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ສາຍບິດເທິງຫົວກົດ
- ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງສາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໄປຂ້າງຫນ້າແລະມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ເມື່ອເຈົ້າຍູ້ມືຈັບຂຶ້ນ, ເຮັດແບບທີ່ຄວບຄຸມແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່. ເມື່ອທ່ານເອົາພວກມັນລົງ, ເຮັດມັນຊ້າໆເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວແລະບໍ່ຄວບຄຸມສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:
- ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
- Overextending the ສອກ: ຫຼີກເວັ້ນການຢ່າງເຕັມສ່ວນ
ສາຍບິດເທິງຫົວກົດ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍບິດເທິງຫົວກົດ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Twisting Overhead Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຄື່ອນໄຫວທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍໆກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແລະການປະສານງານ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຊ້ມັນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍບິດເທິງຫົວກົດ?
- Barbell Twisting Overhead Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະສົມດູນ.
- Resistance Band Twisting Overhead Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນສາຍດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດພົກພາໄດ້ຫຼາຍແລະຫລາກຫລາຍ.
- Seated Twisting Overhead Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
- ສາຍແຂນດ່ຽວ Twisting Overhead Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຂນດຽວໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການສຸມໃສ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍບິດເທິງຫົວກົດ?
- ຢືນ Dumbbell Triceps Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການບິດສາຍເຄເບີ້ນ overhead press ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວກົດເທິງຫົວ.
- Barbell Upright Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ trapezius ເທິງແລະ deltoids, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນສາຍບິດ overhead ກົດ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ສາຍບິດເທິງຫົວກົດ
- ການອອກກໍາລັງກາຍການກົດດັນທາງເທິງບິດສາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງບ່າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບບ່າ
- ການອອກກຳລັງກາຍສາຍກົດເທິງຫົວ
- ບິດເທິງຫົວກົດສໍາລັບກ້າມຊີ້ນບ່າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າເຄື່ອງຈັກສາຍ
- ເທັກນິກການບິດເທິງຫົວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງ
- ກ້າມເນື້ອບ່າສ້າງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການບິດສາຍເຄເບີ້ນ overhead ກົດ.
Do ສາຍບິດເທິງຫົວກົດ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
