ແຖບດຶງລົງຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ແຖບດຶງລົງຂ້າງ

Bar Lateral Pulldown ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະເພີ່ມຄວາມນິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ຜູ້ຄົນລວມເອົາ Bar Lateral Pulldown ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ເສີມສ້າງສະມັດຖະພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ສົມດູນ, ມີຄວາມງາມໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບດຶງລົງຂ້າງ

• ນັ່ງລົງເທິງບ່ອນນັ່ງ, ຮັບປະກັນວ່າຕີນຂອງເຈົ້າແມ່ນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ແຜ່ນຮອງ, ແລ້ວເອນກັບໄປເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນ.
• ດຶງແຖບລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ້າງທ່າໄວ້ຊົ່ວຄາວແລ້ວຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່ ແລະແຜ່ນບ່າໄຫລ່ອອກຈາກກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບດຶງລົງຂ້າງ

• ** ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເມື່ອເຈົ້າຈັບແຖບ, ຝາມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າຂອງເຈົ້າ. ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບແຄບເກີນໄປຫຼືກວ້າງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼືການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ດຶງ​ແຖບ​ລົງ​ຢ່າງ​ສະ​ດວກ​ແລະ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ກັບ​ລະ​ດັບ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​, ແລະ​ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຄ່ອຍໆ​ປ່ອຍ​ໃຫ້​ມັນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວກະທັນຫັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເອນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ກັບ​ໄປ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ດຶງ​ແຖບ​ລົງ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະປ່ຽນຈຸດສຸມອອກຈາກ lats ຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຮັກສາຫຼັງຊື່,

ແຖບດຶງລົງຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບດຶງລົງຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bar Lateral Pulldown ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບດຶງລົງຂ້າງ?

• Wide-Grip Bar Lateral Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ lats ແລະ shoulders ເທິງຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການໃຊ້ການຈັບແຂນກວ້າງ.
• Reverse-Grip Bar Lateral Pulldown: ໂດຍການນໍາໃຊ້ການຈັບມື, ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ biceps ຂອງທ່ານມີຫຼາຍຂຶ້ນແລະຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານແຕກຕ່າງກັນ.
• Single-Arm Bar Lateral Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ symmetry.
• V-Bar Lateral Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຮູບຊົງຕົວ V, ຊ່ວຍໃຫ້ການຈັບມືທີ່ເປັນກາງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະຂໍ້ສອກງ່າຍຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບດຶງລົງຂ້າງ?

• Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບ Bar Lateral Pulldowns, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງທັງຫມົດ, ລວມທັງ lats, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.
• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ສາມາດເສີມ Bar Lateral Pulldowns, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນລວມທັງ lats ແລະ rhomboids, ແຕ່ຍັງລວມເອົາກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສະຖຽນລະພາບເພີ່ມເຕີມ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກແລະເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງການດຶງລົງ.