ສາຍບິດດຶງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor

পরিচিতি ສາຍບິດດຶງ

The Cable Twisting Pull ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງຫຼັກ, ຫຼັງ, ແລະແຂນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອປັບປຸງສະຖຽນລະພາບຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີກວ່າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍບິດດຶງ

• ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງກັບເຄື່ອງ, ຕີນບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ, ແລະຈັບ D-handle ດ້ວຍມືທັງສອງ, ແຂນຂະຫຍາຍອອກໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ.
• ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຢ່າງແຫນ້ນຫນາແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ, ຄ່ອຍໆບິດ torso ຂອງທ່ານໄປດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງເຄື່ອງຈັກ, ດຶງສາຍເຄເບີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອທ່ານໄດ້ບິດເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊໍ້າຄືນສໍາລັບຈໍານວນການທໍາງານທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບດ້ານຕ່າງໆເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່າທຽມກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍບິດດຶງ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ດຶງ​ສາຍ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຮັດ​ມັນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ຊ້າ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ ຫຼື​ດຶງ​ສາຍ​ໄຟ​ຢ່າງ​ກະ​ທັນ​ຫັນ ເພາະ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ, ບໍ່ແມ່ນການໃສ່ນ້ໍາຫນັກ.
• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ການຍຶດຖືເປັນສິ່ງສຳຄັນໃນການປະຕິບັດການດຶງສາຍບິດ. ຈັບມືຈັບຢ່າງແຫນ້ນຫນາແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ມືຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານດຶງສາຍໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• **ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ**: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຍືດ​ແຂນ​ເກີນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ດຶງ​ສາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ສອກແລະບ່າ, ນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງເຈົ້າ

ສາຍບິດດຶງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍບິດດຶງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Twisting Pull ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືນັກ gym-goer ມີປະສົບການທີ່ຈະນໍາພາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍບິດດຶງ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Sead Cable Twisting Pull, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອງການດຶງສາຍບິດແຂນດຽວ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນ.
• The Incline Cable Twisting Pull ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານປັບເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນກັບການຕັ້ງຄ່າທີ່ສູງຂຶ້ນ, ດຶງລົງລຸ່ມ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ສຸດທ້າຍ, ການດຶງສາຍ Reverse Cable Twisting Pull ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສາຍທີ່ຕັ້ງໄວ້ຕ່ໍາກວ່າແລະດຶງຂຶ້ນ, ດຶງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍບິດດຶງ?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ນັກບິດລັດເຊຍຍັງປະກອບກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງແລະແກນທັງຫມົດ, ເສີມສ້າງສາຍບິດດຶງສາຍໂດຍການເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າ.
• Woodchoppers: Woodchoppers ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການດຶງສາຍ Twisting Pulls ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຮັດວຽກທັງສອງສະຫຼຽງແລະແກນທັງຫມົດ, ແລະປັບປຸງພະລັງງານການຫມຸນແລະການສອດຄ່ອງກັບການເຮັດວຽກ.