ດຶງ​ລົງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ດຶງ​ລົງ

The Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ biceps ຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ. ໂດຍການລວມເອົາ Pulldowns ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ດຶງ​ລົງ

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ຝາມືຫັນໄປທາງໜ້າ.
• ດຶງແຖບລົງໄປຫາໜ້າເອິກເທິງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ເນັ້ນໃສ່ໃບບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

নিবারণের জন্য টিপস ດຶງ​ລົງ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ດຶງ​ແຖບ​ລົງ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມບ່ອນທີ່ທ່ານດຶງແຖບລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍໃຫ້ມັນລຸກຂຶ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກແລະບໍ່ແມ່ນແຮງກະຕຸ້ນຈາກການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເກີນ​ໄປ **: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ດຶງ​ແຖບ​ລົງ​ຕ​່​ໍ​າ​ເກີນ​ໄປ​. ແຖບຄວນຈະຖືກດຶງລົງໄປຫາລະດັບຫນ້າເອິກເທິງຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ. ການຍືດຍາວສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າແລະຫລັງ.
• **ຄວາມກວ້າງການຈັບ**: ຄວາມກວ້າງການຈັບຂອງທ່ານຄວນກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ. ກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືເກີນໄປ

ດຶງ​ລົງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ດຶງ​ລົງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Pulldown ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ດຶງ​ລົງ?

• The Close-Grip Pulldown ແມ່ນອີກຮຸ່ນທີ່ເນັ້ນໃສ່ lats ຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານມີລັກສະນະເຕັມທີ່.
• Reverse-Grip Pulldown ແມ່ນການບິດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ lats ຕ່ໍາແລະ rhomboids ຂອງທ່ານ.
• Straight-Arm Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ແນໃສ່ lats, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ.
• The Underhand Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສຸມໃສ່ການ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ດຶງ​ລົງ?

• Bent-Over Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມ Pulldown ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງ latissimus dorsi ແລະ trapezius, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.
• Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍເສີມ Pulldown ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບ.