Thumbnail for the video of exercise: Cable Bar ດຶງລົງຂ້າງ

Cable Bar ດຶງລົງຂ້າງ

ব্যায়াম প্রোফাইল

শরীরের অংশNkwagala WideString esanyu.
উপকরণKedi
প্রাথমিক মাংশLatissimus Dorsi
দ্বিতীয় মাংশBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!

পরিচিতি Cable Bar ດຶງລົງຂ້າງ

Cable Bar Lateral Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນໃນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ລວມທັງ latissimus dorsi, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະເພີ່ມຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ ເພາະມັນສາມາດປັບປ່ຽນໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືບັນລຸການປະຕິມາກໍາທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Bar ດຶງລົງຂ້າງ

  • ຢືນ ຫຼື ນັ່ງກັບຫຼັງຊື່, ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງຢ່າງກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງໜ້າ.
  • ດຶງແຖບລົງໄປຫາລະດັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ, ເນັ້ນໃສ່ການບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
  • ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບປັດຈຸບັນເພື່ອຮັບປະກັນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
  • ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນຊຸດທີ່ຕ້ອງການແລະການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Bar ດຶງລົງຂ້າງ

  • Grip: ການຈັບມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງແຖບຄວນຈະກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi (ກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນດ້ານຫລັງ). ການຈັບແຖບແຄບເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການໃຊ້ biceps ແລະ triceps ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
  • ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງແຖບລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ຄວບຄຸມບ່ອນທີ່ທ່ານດຶງແຖບລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
  • ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ

Cable Bar ດຶງລົງຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Bar ດຶງລົງຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Bar Lateral Pulldown ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Bar ດຶງລົງຂ້າງ?

  • Wide-grip Cable Lateral Pulldown: ໂດຍການນໍາໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນດ້ານນອກຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
  • Close-grip Cable Lateral Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບໃກ້ຊິດເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນພາຍໃນຂອງຫຼັງຂອງທ່ານ.
  • Reverse-grip Cable Lateral Pulldown: ໂດຍການປີ້ນການຈັບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
  • Seated Cable Lateral Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວແລະແຍກກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Bar ດຶງລົງຂ້າງ?

  • Pull-ups: Pull-ups ເສີມສ້າງ Cable Bar Lateral Pulldowns ໂດຍໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວດຶງແບບດຽວກັນແຕ່ຢູ່ໃນແນວຕັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກ.
  • Bent Over Barbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເຊັ່ນ lats ແລະໃສ່ກັບດັກ, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການມີສ່ວນພົວພັນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstring ເນື່ອງຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ງໍ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດ. Cable Bar ດຶງລົງທາງຂ້າງ.

সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Cable Bar ດຶງລົງຂ້າງ

  • "ການອອກກຳລັງກາຍແບບດຶງສາຍທາງຂ້າງ"
  • "ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ"
  • "ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ"
  • "ການດຶງລົງຂ້າງຫຼັງໂດຍໃຊ້ສາຍແຖບ"
  • "ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ"
  • "ການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Bar"
  • "ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍການດຶງສາຍແຖບຂ້າງຄຽງ"
  • "ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ"
  • "ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ"
  • "ເຕັກນິກການດຶງສາຍເຄເບີ້ນຂ້າງຄຽງ"