Cable Bar ດຶງລົງຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Cable Bar ດຶງລົງຂ້າງ

Cable Bar Lateral Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນໃນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ລວມທັງ latissimus dorsi, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະເພີ່ມຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ ເພາະມັນສາມາດປັບປ່ຽນໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືບັນລຸການປະຕິມາກໍາທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Bar ດຶງລົງຂ້າງ

• ຢືນ ຫຼື ນັ່ງກັບຫຼັງຊື່, ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງຢ່າງກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງໜ້າ.
• ດຶງແຖບລົງໄປຫາລະດັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ, ເນັ້ນໃສ່ການບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບປັດຈຸບັນເພື່ອຮັບປະກັນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນຊຸດທີ່ຕ້ອງການແລະການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Bar ດຶງລົງຂ້າງ

• Grip: ການຈັບມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງແຖບຄວນຈະກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi (ກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນດ້ານຫລັງ). ການຈັບແຖບແຄບເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການໃຊ້ biceps ແລະ triceps ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງແຖບລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ຄວບຄຸມບ່ອນທີ່ທ່ານດຶງແຖບລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ

Cable Bar ດຶງລົງຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Bar ດຶງລົງຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Bar Lateral Pulldown ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Bar ດຶງລົງຂ້າງ?

• Wide-grip Cable Lateral Pulldown: ໂດຍການນໍາໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນດ້ານນອກຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Close-grip Cable Lateral Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບໃກ້ຊິດເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນພາຍໃນຂອງຫຼັງຂອງທ່ານ.
• Reverse-grip Cable Lateral Pulldown: ໂດຍການປີ້ນການຈັບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• Seated Cable Lateral Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວແລະແຍກກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Bar ດຶງລົງຂ້າງ?

• Pull-ups: Pull-ups ເສີມສ້າງ Cable Bar Lateral Pulldowns ໂດຍໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວດຶງແບບດຽວກັນແຕ່ຢູ່ໃນແນວຕັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກ.
• Bent Over Barbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເຊັ່ນ lats ແລະໃສ່ກັບດັກ, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການມີສ່ວນພົວພັນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstring ເນື່ອງຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ງໍ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດ. Cable Bar ດຶງລົງທາງຂ້າງ.