Barbell Banded Romanian Deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Banded Romanian Deadlift

The Barbell Banded Romanian Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາສິ່ງນີ້ເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕ່ອງໂສ້ຫຼັງຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Banded Romanian Deadlift

• ງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຈັບ barbell ດ້ວຍມືຈັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ ແລະຍົກ barbell, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຖບຕ້ານທານແມ່ນເຄັ່ງຕຶງແຕ່ບໍ່ຍືດເກີນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງສູ່ພື້ນໂດຍການຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຕັ້ງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຖບ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Banded Romanian Deadlift

• ຫຼີກເວັ້ນການ Hyperextension: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການ hyperextend ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນ​ທີ່​ຈະ​ເອນ​ໄປ​ເທິງ, ສຸມ​ໃສ່​ການ​ບີບ glutes ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ຊຸກ​ຍູ້​ສະ​ໂພກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການວາງເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Band Tension: ແຖບຄວນຈະແຫນ້ນພໍທີ່ຈະສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານ, ແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປທີ່ຈະປ່ຽນແປງຮູບແບບຂອງທ່ານ. ຖ້າວົງດົນຕີແຫນ້ນເກີນໄປ,

Barbell Banded Romanian Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Banded Romanian Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Banded Romanian Deadlift. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ barbell ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາໃຫ້ຫລັງຊື່ແລະບໍ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າເກີນໄປ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ການເພີ່ມນໍ້າໜັກຄວນເຮັດເທື່ອລະກ້າວ ຍ້ອນວ່າຄົນນັ້ນສະບາຍຂຶ້ນ ແລະແຂງແຮງຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Banded Romanian Deadlift?

• Single-leg Romanian Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Kettlebell Romanian Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebell ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ສະຫນອງການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການທ້າທາຍການຈັບ.
• Trap Bar Romanian Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບໃສ່ກັບດັກ, ເຊິ່ງສາມາດງ່າຍກວ່າໃນດ້ານຫລັງແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການຍຶດເປັນກາງຫຼາຍ.
• Sumo Romanian Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ສະໂພກ ແລະ glutes ຫຼາຍກວ່າແບບດັ້ງເດີມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Banded Romanian Deadlift?

• The Goblet Squat ເສີມສ້າງ Barbell Banded Romanian Deadlift ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ແຕ່ມີການເພີ່ມຈຸດສຸມກ່ຽວກັບ quads ແລະຫຼັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Kettlebell Swing ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Banded Romanian Deadlift, ຍ້ອນວ່າມັນປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge ແລະການລະເບີດ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງ Deadlift Romanian ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.