Barbell Seated ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Seated ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

The Barbell Seated Good Morning ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ເສັ້ນກ່າງກະດູກ, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຕັ້ງແຕ່ລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບກ້າວຫນ້າ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕ່ອງໂສ້ຫລັງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Seated ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

• ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຖື barbell ຢູ່ໃນບ່ອນ, ຊ້າໆ ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮັບປະກັນວ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນພົວພັນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຍັງຊື່ຢູ່.
• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໂດຍໃຊ້ເສັ້ນກ່າງ ແລະຂໍ້ກະດູກເພື່ອດຶງຕົວທ່ານຂຶ້ນມາ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Seated ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

• ການຈັດວາງ barbell ຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການວາງ barbell ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຄວນຈະຖືກວາງຢູ່ເທິງຫລັງ, ບໍ່ແມ່ນຄໍຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕັ້ງ barbell ຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ. ທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຊ້າໆໄປຫາຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ຈາກນັ້ນ, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstring ຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ຢ່າໂຫຼດເກີນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ເລີ່ມ

Barbell Seated ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Seated ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Seated Good Morning, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, hamstrings, ແລະ glutes. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງພວກເຂົາເຕີບໂຕ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Seated ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?

• ແຖບຄວາມຕ້ານທານນັ່ງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ looped ປະມານບ່າແລະຕີນຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນອງຄວາມກົດດັນ.
• ນັ່ງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າກັບ Kettlebell: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Single-Arm Seaated Good Morning: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍ dumbbell ດຽວຫຼື kettlebell, ຖືຢູ່ໃນລະດັບບ່າດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຝ່າຍດຽວ.
• Seated Good Morning with Stability Ball: ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Seated ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?

• Squats ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ Barbell Seated Good Mornings ເພາະວ່າພວກເຂົາທັງສອງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ: quads, glutes, ແລະ hamstrings, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• Hyperextensions ແມ່ນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Barbell Seated Good Mornings ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.