Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift

The Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມຂາໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດ, ເພາະວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift

• ງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າເພື່ອເອື້ອມລົງ ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍມືທັງສອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າອອກ ແລະໃຊ້ສາຍແຂນ ແລະເສັ້ນກາວຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກ barbell ອອກຈາກພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນ, ແຕ່ໃຫ້ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລັອກພວກມັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງກັບພື້ນດິນໂດຍການງໍຢູ່ສະໂພກແລະປ່ອຍໃຫ້ glutes ຂອງທ່ານຍ້າຍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະຮັກສາແຖບຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ແຕະ barbell ກັບດິນ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນໃກ້ຊິດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດເລື້ມຄືນຍົກສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ຫຼຸດລົງ barbell ໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ ຫຼືບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼືການບາດເຈັບອື່ນໆ.
• ຮັກສາ Barbell ໃກ້ຊິດ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ barbell ຢູ່ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການປ່ອຍໃຫ້ມັນລອຍອອກໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຫຼັງຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຢ່າລັອກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ຄໍາວ່າ "ຂາແຂງ

Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Wide Stiff Stiff Leg Deadlift. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອແນະນໍາໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ແລະສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອປົກກະຕິການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເມື່ອພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift?

• Single-leg Stiff Leg Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະເປົ້າຫມາຍແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
• Barbell Romanian Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ stance ຂາແຂງ deadlift ກວ້າງ, ແຕ່ stance ແມ່ນແຄບກວ່າແລະ barbell ແມ່ນຕ່ໍາລົງໃນລະດັບກາງ shin, ແທນທີ່ຈະກ່ວາທັງຫມົດວິທີການກັບດິນ.
• Sumo Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ຍັງໃຊ້ທ່າທີ່ກວ້າງ, ແຕ່ຕີນແມ່ນຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກແລະ barbell ຖືກຍົກດ້ວຍທ່າທາງ torso ຕັ້ງຊື່ຫຼາຍ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings ແຕກຕ່າງກັນ.
• Trap Bar Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ກັບດັກຫຼືແຖບ hex, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຍຶດຫມັ້ນທີ່ເປັນກາງຫຼາຍແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຕ່ໍາເມື່ອທຽບກັບແຖບແບບດັ້ງເດີມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift?

• Romanian Deadlifts: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການເສີມທີ່ດີກັບ Wide Stance Stiff Leg Deadlifts ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນໄລຍະການຍົກຂອງ deadlift ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບ deadlifting ໂດຍລວມ.
• Glute Bridges: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Barbell Wide Stiff Stiff Leg Deadlift ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງ glutes ໂດຍສະເພາະ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນເຂົ້າຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ deadlift, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການຍົກ.