Barbell Split Squat

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Split Squat

Barbell Split Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຕ່ລະຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງຝ່າຍດຽວ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Split Squat

• ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງມັນ, ນີ້ຄວນຈະສ້າງຈຸດແບ່ງແຍກ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການຢຽດຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງຂາໜ້າຂອງເຈົ້າຈົນຫົວເຂົ່າຂອງຂາຫຼັງຂອງເຈົ້າເກືອບຕິດຕໍ່ກັບພື້ນ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍຂາຫນ້າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການທີ່ມີຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະສືບຕໍ່ສະຫຼັບລະຫວ່າງຂາສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Split Squat

• **ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ໜ້າ**: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ໜ້າ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕັ້ງຊື່ສະເໝີ.
• **ການກະຈາຍນ້ຳໜັກ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແຈກຢາຍນ້ຳໜັກໃຫ້ສະເໝີກັນລະຫວ່າງຂາທັງສອງຂ້າງ. ຕີນໜ້າຄວນຮັບນ້ຳໜັກສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ຕີນຫຼັງຄວນມີສ່ວນພົວພັນນຳ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າຂາທັງສອງເຮັດວຽກແລະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
• **ຢ່າຟ້າວ**: ຢ່າຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະເຈດຕະນາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ,

Barbell Split Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Split Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Split Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຄວບຄຸມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຢືນຢັນວ່າເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Split Squat?

• Bulgarian Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນຫລັງຖືກຍົກຂຶ້ນເທິງບ່ອນນັ່ງຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Goblet Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebell ດຽວຫຼື dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Overhead Split Squat: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຫຼື dumbbells overhead, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Front Rack Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ແມ່ນຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ rack ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງປ່ຽນການເນັ້ນຫນັກໃສ່ quadriceps ແລະເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການໃນຫຼັກແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Split Squat?

• Bulgarian Split Squats: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Barbell Split Squat, ແຕ່ມັນເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍດ້ານການດຸ່ນດ່ຽງເພີ່ມເຕີມທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດຂອງ Barbell Split Squat.
• Goblet Squats: Goblet squats ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງພະລັງງານແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດ Barbell Split Squats ປະສິດທິຜົນ.