Barbell Deadlift ຕໍ່ກັບຕ່ອງໂສ້

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Deadlift ຕໍ່ກັບຕ່ອງໂສ້

The Barbell Deadlift against Chains ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເພີ່ມລະດັບຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບ deadlift ແບບດັ້ງເດີມ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະພະລັງງານ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກຍົກຂັ້ນສູງຫຼືນັກກິລາທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເອົາຊະນະພູພຽງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໃນການເຄື່ອນໄຫວຍົກນ້ໍາຫນັກອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Deadlift ຕໍ່ກັບຕ່ອງໂສ້

• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານສະໂພກ-width ຫ່າງ, ງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າເພື່ອຈັບ barbell ໄດ້; ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ນອກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຍູ້ສົ້ນຕີນເພື່ອຍົກ barbell ແລະຕ່ອງໂສ້ອອກຈາກພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາແລະສະໂພກຂອງທ່ານຊື່ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຢືນຊື່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າຂອງເຈົ້າກັບມາ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບບາເບວລົງ ແລະຕ່ອງໂສ້ກັບພື້ນດ້ວຍການງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ barbell ແລະຕ່ອງໂສ້ແລະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Deadlift ຕໍ່ກັບຕ່ອງໂສ້

• ** ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ** ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ ແລະຈັບ barbell ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ນອກຂາຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຮອບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກະຕຸກ barbell ຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກ barbell ຊ້າໆແລະຫຼຸດລົງດ້ວຍການຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ່ອງໂສ້ແຕະພື້ນດິນຄ່ອຍໆ.
• **ເບຣ

Barbell Deadlift ຕໍ່ກັບຕ່ອງໂສ້ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Deadlift ຕໍ່ກັບຕ່ອງໂສ້?

Barbell Deadlift ຕ້ານ Chains ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພິເສດໃຫ້ກັບ deadlift ແບບດັ້ງເດີມ. ໂດຍປົກກະຕິມັນຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຜູ້ຍົກທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະ 'lockout' ຂອງການຍົກ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງ ທຳ ນາຍຮູບແບບການຍົກຂັ້ນພື້ນຖານຂັ້ນຕົ້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມຕ່ອງໂສ້. ແບບຟອມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ຕ່ອງໂສ້. ເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກ ຫຼືຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນສະເໝີເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Deadlift ຕໍ່ກັບຕ່ອງໂສ້?

• Romanian Deadlift Against Chains: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຖື barbell ຢູ່ໃນລະດັບສະໂພກແລະຫຼຸດລົງໃນລະດັບກາງ shin, ເປົ້າຫມາຍ hamstrings ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Striff-legged Deadlift Against Chains: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາຂາຊື່, ເຊິ່ງແນໃສ່ hamstrings ແລະ glutes ຫຼາຍ.
• Deficit Deadlift Against Chains: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາເພື່ອເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ glutes ແລະ hamstrings ເຂັ້ມແຂງ.
• Single-Leg Deadlift Against Chains: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ barbell ດ້ວຍຂາຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະເປົ້າຫມາຍຂາແຕ່ລະຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Deadlift ຕໍ່ກັບຕ່ອງໂສ້?

• Romanian Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ - glutes ແລະ hamstrings - ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນ Deadlift ຕໍ່ Chains, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບການຍົກຂອງທ່ານ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Glute Bridge ຍັງສາມາດເສີມ Barbell Deadlift ຕ້ານ Chains ຍ້ອນວ່າມັນໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ glutes, ກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍໃນການ deadlifts, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານ hip thrust ຂອງທ່ານແລະສະຖຽນລະພາບໃນໄລຍະການຍົກຂອງ deadlift ໄດ້.