Barbell Sumo Deadlift ຈາກຕັນ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Sumo Deadlift ຈາກຕັນ

Barbell Sumo Deadlift ຈາກ Blocks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນລວມທັງ glutes, hamstrings, quads, back, ແລະ core. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປະສິດທິພາບການຍົກພະລັງງານ, ແລະອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມເຕັກນິກການຍົກຂອງທ່ານ, ເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບຜູ້ຍົກນໍ້າຫນັກແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Sumo Deadlift ຈາກຕັນ

• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງອອກ, ປາຍຕີນຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ, ແລະຕັ້ງຕົວເຈົ້າເອງເພື່ອໃຫ້ບາເບວຢູ່ເໜືອກາງຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ແລະຈັບ barbell ດ້ວຍການຈັບ overhand, ມືພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອຍົກບາເບວອອກຈາກທ່ອນໄມ້, ຂະຫຍາຍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຈົນເຈົ້າຢືນຊື່.
• ຫຼຸດ barbell ລົງກັບຕັນພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະແກນມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Sumo Deadlift ຈາກຕັນ

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຈັບ barbell ດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງບ່າຈາກກັນ, ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຄວນຫັນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ barbell ກວ້າງເກີນໄປຫຼືແຄບເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການຍົກແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ຍົກຂາຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ: ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ. ໃນເວລາທີ່ຍົກ barbell, ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ພະລັງງານຂອງຂາແລະ hips ຂອງທ່ານເພື່ອຂັບເຄື່ອນການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼັງຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການຍົກ. ການງໍ ຫຼື ກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງໄດ້.
• ຮັກສາແຖບປິດ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ແຖບເລື່ອນອອກໄປ

Barbell Sumo Deadlift ຈາກຕັນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Sumo Deadlift ຈາກຕັນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Sumo Deadlift ຈາກ Blocks, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຕົວຈິງແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າການຍົກຈາກທ່ອນໄມ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ການຍົກເລັກນ້ອຍງ່າຍຂຶ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສຸມໃສ່ຮູບແບບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືນໍາພາໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Sumo Deadlift ຈາກຕັນ?

• Kettlebell Sumo Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນແທນ barbell ດ້ວຍ kettlebell. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກ, ເພາະວ່າຈຸດສູນກາງຂອງກາວິທັດຂອງ kettlebell ແມ່ນຢູ່ໃຕ້ເຈົ້າໂດຍກົງ.
• Sumo Deadlift ກັບແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບ sumo deadlift ຂອງເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແຖບໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຍົກ, ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• Sumo Deadlift with Chains: ຄ້າຍຄືກັນກັບການປ່ຽນແປງແຖບຕ້ານທານ, ການເພີ່ມຕ່ອງໂສ້ໃສ່ barbell ສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການຍົກ. ຕ່ອງໂສ້ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຍົກ barbell, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມເຕີມເພື່ອເຮັດສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການຂາດດຸນ Sumo Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Sumo Deadlift ຈາກຕັນ?

• Kettlebell Swings: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການພັດທະນາພະລັງງານຂອງສະໂພກແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດທີ່ຕ້ອງການໃນ Sumo Deadlifts. ການເຄື່ອນໄຫວ swinging ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings.
• Glute Bridges: Glute Bridges ແນເປົ້າໃສ່ຕ່ອງໂສ້ຫຼັງ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Sumo Deadlifts. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຮູບແບບການຍົກຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.