Barbell Glute Bridge

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Glute Bridge

The Barbell Glute Bridge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, posture, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຫຼືຮູບຮ່າງກົ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຕົນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບທ່າແຮງຂອງຕົນໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Glute Bridge

• ວາງ barbell ຂ້າມ hips ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຢູ່ໃຈກາງແລະສົມດູນ, ແລະຖືມັນຢູ່ກັບມືຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຮັກສາຕີນ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ glutes ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງແຫນ້ນຫນາ.
• ຫຼຸດສະໂພກຂອງທ່ານກັບພື້ນເພື່ອເຮັດການຊໍ້າຄືນໜຶ່ງຄັ້ງ, ຈາກນັ້ນເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃໝ່ສໍາລັບຈໍານວນການເຮັດເທື່ອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Glute Bridge

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອຍົກ barbell, ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານແລະບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະລຽບ, ບໍ່ jerky ຫຼື rushed. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກເປົ້າຫມາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ overextending: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນ overextending ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະການບາດເຈັບ. ສຸມໃສ່ການຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງແລະການຍົກດ້ວຍ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການຍົກຕີນອອກຈາກພື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຫົວເຂົ່າ. ຮັກສາ

Barbell Glute Bridge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Glute Bridge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Glute Bridge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍທໍາອິດເພື່ອເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຍືດຕົວຫຼັງເພື່ອສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Glute Bridge?

• Banded Barbell Glute Bridge: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານໄດ້ຖືກເພີ່ມປະມານຫົວເຂົ່າເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນ hip abductor ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Elevated Barbell Glute Bridge: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍການຍົກຕີນຂຶ້ນເທິງ bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Barbell Glute Bridge ດ້ວຍການຢຸດຊົ່ວຄາວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຕໍາແຫນ່ງເທິງຂອງຂົວສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ເຊິ່ງເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະເສີມຂະຫຍາຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Barbell Glute Bridge with Marching: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຕີນຫນຶ່ງລົງຈາກພື້ນດິນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂົວ, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວເດີນຂະບວນ, ເຊິ່ງທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Glute Bridge?

• Romanian Deadlifts ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Barbell Glute Bridges ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge ແລະເສີມຂະຫຍາຍ glute activation ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂົວ.
• Hip Thrusts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເສີມສ້າງ Barbell Glute Bridges, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ glutes ແລະ hamstrings ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.