Barbell Romanian Deadlift ຈາກການຂາດດຸນ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Romanian Deadlift ຈາກການຂາດດຸນ

The Barbell Romanian Deadlift From Deficit ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບຝຶກຄວາມແຂງແຮງທີ່ແນໃສ່ hamstrings, glutes, back down, and core muscles. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການປະຕິບັດໂດຍລວມ. ໂດຍການເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Romanian Deadlift ຈາກການຂາດດຸນ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ເລີ່ມຫຼຸດ barbell ໂດຍການຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ລຳຕົວຂອງທ່ານຄວນເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາທ້ອງຟ້າຕາມທໍາມະຊາດ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງການຢຽດຂາຂາ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂັບສະໂພກໄປຂ້າງໜ້າ ແລະຢືນຂຶ້ນຊື່.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ barbell ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການຮອບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Romanian Deadlift ຈາກການຂາດດຸນ

• ** ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຢືນຢູ່ເທິງເວທີສູງ (ເຊັ່ນ: ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼືກ່ອງຂະຫນາດນ້ອຍ) ເພື່ອສ້າງການຂາດດຸນ. ບາເບວຄວນຢູ່ກາງຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ລະຫວ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານງໍເພື່ອຈັບ barbell, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກຂອງທ່ານສູງກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະ squat ລົງຕ່ໍາເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດປ່ຽນຈຸດສຸມອອກຈາກ hamstrings ແລະ glutes.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ທັງທາງຂຶ້ນແລະທາງລົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ

Barbell Romanian Deadlift ຈາກການຂາດດຸນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Romanian Deadlift ຈາກການຂາດດຸນ?

The Barbell Romanian Deadlift From Deficit ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າຂອງ Deadlift Romanian ແບບດັ້ງເດີມ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະເຕັກນິກທີ່ສູງຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບພື້ນຖານຂອງ Romanian Deadlift ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍກັບສິ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ: ສະບັບຂາດດຸນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຈະມີຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍແນະນຳທ່ານຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ໆເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງເຮັດພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Romanian Deadlift ຈາກການຂາດດຸນ?

• Single-Leg Romanian Deadlift ຈາກການຂາດດຸນ: ຮຸ່ນນີ້ເພີ່ມສ່ວນປະກອບການດຸ່ນດ່ຽງໃນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການໃຫ້ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ deadlift.
• Kettlebell Romanian Deadlift ຈາກການຂາດດຸນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, kettlebell ຖືກນໍາໃຊ້ແທນ barbell. ຮູບຮ່າງແລະມືຈັບຂອງ kettlebell ເປັນເອກະລັກສາມາດສະເຫນີສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບການຈັບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm ຂອງທ່ານ.
• Trap Bar Romanian Deadlift ຈາກການຂາດດຸນ: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ແຖບໃສ່ກັບດັກ (ເອີ້ນກັນວ່າແຖບ hex), ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການຍຶດຫມັ້ນທີ່ເປັນກາງຫຼາຍແລະສາມາດງ່າຍຂຶ້ນໃນດ້ານລຸ່ມ.
• Banded Romanian Deadlift ຈາກການຂາດດຸນ: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບ Romanian Deadlift ຈາກການຂາດດຸນສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ເທິງສຸດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Romanian Deadlift ຈາກການຂາດດຸນ?

• Glute Bridges ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Barbell Romanian Deadlifts ຈາກການຂາດດຸນໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນ movers ຕົ້ນຕໍໃນການເຄື່ອນໄຫວ deadlift, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງພະລັງງານ hip ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Good Mornings ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Romanian Deadlifts ຈາກການຂາດດຸນໂດຍການສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ໂດຍສະເພາະກັບຕ່ໍາແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການ deadlifts.