Barbell Banded Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell Banded Squat

Barbell Banded Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານຜົນປະໂຫຍດຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະພະລັງງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການເປັນປົກກະຕິ squat ຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາ Barbell Banded Squat ເຂົ້າໃນລະບົບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງກົນໄກການຍົກ, ແລະໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານທີ່ກ້າວໜ້າທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມີປະສິດທິພາບ ແລະ ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Banded Squat

• ວາງ barbell ຂ້າມບ່າຂອງທ່ານ, ຢືນໂດຍຄວາມກວ້າງຂອງບ່າບ່າຂອງທ່ານອອກຈາກກັນ, ຕີນຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ, ແລະຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນແຖວຂອງຕີນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວເອງລົງໃນທ່າ squat, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນຊື່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບຕ້ານທານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ແຖບຕ້ານທານເຄັ່ງຕຶງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Banded Squat

• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ຕີນຊີ້ອອກເລັກນ້ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກຕໍ່ກັບແຖບ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປະກອບ glutes ຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຮອບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຄວາມເລິກຂອງ Squat: ແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນຫຼືຕ່ໍາເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ squats ເຄິ່ງຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.

Barbell Banded Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Banded Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Banded Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ barbell ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສອນຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແຖບຄວາມຕ້ານທານຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີມັນແລະເພີ່ມມັນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກາຍເປັນຄວາມສະດວກສະບາຍແລະເຂັ້ມແຂງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Banded Squat?

• Barbell Squat ກັບແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ສະບັບນີ້ປະກອບດ້ວຍການຕິດແຖບຕ້ານທານກັບ barbell, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເມື່ອທ່ານຂຶ້ນແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດຂອງທ່ານ.
• Box Squat ກັບ Barbell: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ squat ລົງຈົນກ່ວາກົ້ນຂອງທ່ານແຕະໃສ່ປ່ອງຫຼື bench, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະຄວາມເລິກຂອງທ່ານ.
• Barbell Overhead Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ແມ່ນຖືຢູ່ເທິງຫົວຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Barbell Squat ດ້ວຍການຢຸດຊົ່ວຄາວ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື squat ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໃນສ່ວນທີ່ອ່ອນແອທີ່ສຸດຂອງ squat.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Banded Squat?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Walking Lunges ເສີມສ້າງ Barbell Banded Squat ໂດຍການເນັ້ນໃສ່ຂາແຕ່ລະຄົນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມສົມດູນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການ squats.
• Glute Bridge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ຄູ່ກັບ Barbell Banded Squat ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hip flexors, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງພະລັງງານໃນໄລຍະການຂຶ້ນຂອງ squat.