Barbell ຫລັງ Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell ຫລັງ Lunge

Barbell Rear Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆໂດຍການປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງ barbell. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຍັງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມແລະຫນ້າທີ່ເຮັດວຽກປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ຫລັງ Lunge

• ກ້າວຕີນຂວາຂອງທ່ານຖອຍຫຼັງເຂົ້າໄປໃນ lunge, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງທ່ານແຕະພື້ນ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຜ່ານ heel ຫນ້າຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ກ້າວຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນ lunge.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບຂາສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ຫລັງ Lunge

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດແຕ່ລະ lunge ຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່, ຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສົມດຸນ: ເມື່ອໃຊ້ barbell, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະແຈກຢາຍນ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນໃນບ່າຂອງເຈົ້າ. ນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ສະ ເໝີ ໄປສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ barbell ຢູ່ໃຈກາງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄວາມເລິກຂອງ Lunge: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ເລິກພຽງພໍເຂົ້າໄປໃນ lunge. ສູ້ຊົນໃຫ້ຂາໜ້າຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງປອດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ໃຫ້

Barbell ຫລັງ Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ຫລັງ Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Rear Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະ quadriceps. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືດ້ວຍ barbell ເບົາຫຼາຍ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວລົງກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ຫລັງ Lunge?

• Kettlebell Rear Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນແທນ barbell ດ້ວຍ kettlebell, ເຊິ່ງສາມາດຖືຢູ່ໃນມືຫນຶ່ງຫຼືສອງໃນຂະນະທີ່ lunge.
• Bodyweight Rear Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນ້ໍາຫນັກໃດໆ, ອີງໃສ່ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ.
• ການຍ່າງທາງຫລັງ lunge: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກແຕ່ລະ lunge, ທ່ານສືບຕໍ່ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ຂາສະລັບກັນ.
• Overhead Barbell Rear Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell overhead ດ້ວຍມືທັງສອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ lunge, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ຫລັງ Lunge?

• Deadlifts ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Barbell Rear Lunges ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ lunges ໄດ້.
• Step-ups, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ, ສາມາດເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບການປົກກະຕິທີ່ປະກອບມີ Barbell Rear Lunges, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes ໃນການເຄື່ອນໄຫວ unilateral ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.