Barbell Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell Squat

Barbell Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນແລະເປົ້າຫມາຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Squat

• ວາງຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຈະນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດຕົວເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງນອກ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Squat

• ** ຄວາມເລິກຂອງ Squat:** ແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍຂະຫນານກັບພື້ນ. ການນັ່ງຢັ່ງຢາຍເກີນໄປເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ຕ່ໍາເກີນໄປຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເປັນຮອບ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຕໍາແຫນ່ງ Barbell:** ຕໍາແຫນ່ງຂອງ barbell ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການ squat ທີ່ປອດໄພແລະປະສິດທິພາບ. barbell ຄວນພັກຜ່ອນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຄໍຂອງທ່ານ. ຕໍາແຫນ່ງແຖບສູງ (ໃສ່ກັບດັກຂອງເຈົ້າ) ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ a

Barbell Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ barbell ຕົວມັນເອງເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຄູຝຶກ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Squat?

• Overhead Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ແມ່ນຖືຢູ່ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຫຼັກ.
• Box Squat: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງນັ່ງລົງໃສ່ກ່ອງຫຼືບ່ອນນັ່ງກ່ອນທີ່ຈະຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານແລະການລະເບີດ.
• Zercher Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຢູ່ໃນງໍຂອງສອກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Goblet Squat: ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເຮັດດ້ວຍ kettlebell ຫຼື dumbbell, ນີ້ຍັງສາມາດເຮັດດ້ວຍ barbell, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖືນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃກ້ຫນ້າເອິກ, ສົ່ງເສີມຮູບແບບທີ່ດີແລະຄວາມເລິກຂອງ squat.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Squat?

• Deadlifts: Deadlifts ເສີມສ້າງ Barbell Squats ໂດຍການເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາເຊັ່ນ quads, glutes ແລະ hamstrings, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຫລັງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບ squat ທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• Leg Press: ການກົດຂາແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດເພື່ອເສີມ Barbell Squat ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແຍກກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ (quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes) ແລະຊ່ວຍໃຫ້ການໂຫຼດນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານທີ່ທ່ານນໍາມາສູ່ squats ຂອງທ່ານ. .