Barbell Front Rack Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell Front Rack Lunge

Barbell Front Rack Lunge ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ ເຊິ່ງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງ glutes, quadriceps, ແລະ core. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມມູນຄ່າໃຫ້ກັບໂຄງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືເງື່ອນໄຂໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Front Rack Lunge

• ຍົກແຖບອອກຈາກ rack ໂດຍການຍູ້ຂາຂອງທ່ານແລະຕັ້ງ torso ຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວອອກຈາກ rack ແລະຈັດວາງຕີນຂອງທ່ານກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
• ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ lunge, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ລົງ heel ຂອງທ່ານຫຼັງຈາກນັ້ນຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຂອງຂາຫນ້າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຂອງຂາຫລັງຂອງທ່ານເກືອບຕິດຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຍູ້ຂຶ້ນຜ່ານ heel ຂອງຕີນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດເລື້ມຄືນ lunge ຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບຂາດ້ວຍການຊໍ້າຄືນແຕ່ລະຄັ້ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານຕີນຂອງເຈົ້າແລະຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະພື້ນໃນແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Front Rack Lunge

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສົມດູນ: ໃນເວລາທີ່ປອດ, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງທ່ານເກືອບແຕະພື້ນ. ຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຄວນຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງເຈົ້າຄວນຈະຊີ້ລົງ. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດຂອງການເງີຍໜ້າໄປໄກເກີນໄປ ຫຼືປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າທາງໜ້າຂອງທ່ານຢຽດຕີນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດຂອງການຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືໃຊ້ຈັງຫວະເພື່ອເຮັດການເຄື່ອນໄຫວໃຫ້ສຳເລັດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດ

Barbell Front Rack Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Front Rack Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Front Rack Lunge, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງ barbell ທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຮູບແບບທີ່ດີເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຫນຶ່ງສະດວກສະບາຍກັບ lunge ພື້ນຖານກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມສັບສົນຂອງ barbell ໄດ້. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Front Rack Lunge?

• Kettlebell Front Rack Lunge: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື kettlebell ໃນແຕ່ລະມືຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ lunge.
• Barbell Overhead Lunge: ສໍາລັບ lunge ນີ້, ທ່ານຖື barbell overhead ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເວລາຍ່າງ Barbell Front Rack Lunge: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວບ່ອນທີ່ທ່ານຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ lunge, ໂດຍ barbell ໄດ້ຖືຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• Barbell Front Rack Reverse Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວຖອຍຫລັງເຂົ້າໄປໃນ lunge, ແທນທີ່ຈະໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຖື barbell ຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Front Rack Lunge?

• Deadlifts ຍັງເສີມສ້າງ Barbell Front Rack Lunges ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງລວມທັງ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນທີ່ເປົ້າຫມາຍທັງດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຫລັງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Step-Up ເສີມສ້າງ Barbell Front Rack Lunges ໂດຍ mimicing ການເຄື່ອນໄຫວ unilateral, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral, ໃນຂະນະທີ່ຍັງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຊັ່ນ: quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes.