Frankenstein squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Frankenstein squat

Frankenstein Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຂອງເຂົາເຈົ້າແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Frankenstein Squats ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Frankenstein squat

• ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມນັ່ງກົ້ມຕົວລົງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ພະຍາຍາມແຕະຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ປາຍນິ້ວຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນຈາກທ່າທີ່ນັ່ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການກັບຂາອື່ນ, ສະຫຼັບຂາກັບ squat ແຕ່ລະຄົນ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຫຼືໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Frankenstein squat

• ** ຕໍາແໜ່ງແຂນ **: ທ່າຂາຂອງ Frankenstein ເປັນເອກະລັກເນື່ອງຈາກທ່າແຂນຂອງມັນ. ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຄ້າຍກັບສັດຮ້າຍຂອງ Frankenstein. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ.
• ** ຄວາມເລິກຂອງ Squat**: ຢ່າຟ້າວເຂົ້າໄປເລິກເກີນໄປ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປະນີປະນອມແບບຟອມເພື່ອ squat deeper. ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຄວນຈະຂະໜານກັນກັບພື້ນໃນທ່າ squat ລຸ່ມ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມຮູບແບບຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ຕໍ່າລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ.

Frankenstein squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Frankenstein squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ squat Frankenstein ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ສຸມໃສ່ການ quadriceps ແລະ flexors hip. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດແລະສຸມໃສ່ການໄດ້ຮັບແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Frankenstein squat?

• Goblet Frankenstein Squat ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ຫຼື kettlebell ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Overhead Frankenstein Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ທ່ານຖື barbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• The Single-Leg Frankenstein Squat ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກແຕ່ລະຂາແຕ່ລະຄົນ.
• Jumping Frankenstein Squat ເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມພະລັງງານແລະການລະເບີດໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດ cardiovascular.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Frankenstein squat?

• Goblet Squats: Goblet squats ແບ່ງປັນການເນັ້ນຫນັກໃສ່ quads ແລະ glutes ກັບ Frankenstein squats, ແລະຕໍາແຫນ່ງ torso upright ໃນ goblet squat ຍັງຝຶກອົບຮົມແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນ hips ແລະຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຮູບແບບແລະປະສິດທິພາບຂອງ Frankenstein squats.
• Lunges: Lunges ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ສົມບູນແບບຂອງ Frankenstein squats ເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ (quads, glutes, ແລະ hamstrings) ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບແລະການດຸ່ນດ່ຽງກ້າມເນື້ອທີ່ດີກວ່າ.