Barbell Front Bench Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell Front Bench Squat

Barbell Front Bench Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Front Bench Squat

• ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ, ຖື barbell ດ້ວຍຂໍ້ສອກຂອງທ່ານຊີ້ໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ແຖບທີ່ວາງຢູ່ເທິງບ່າໜ້າຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຍົກມັນອອກຈາກ rack ໂດຍການກົດດັນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານກ່ອນ ແລະ ໃນເວລາດຽວກັນເຮັດໃຫ້ເນື້ອຕົວຊື່.
• ໜີອອກຈາກຊັ້ນວາງ ແລະວາງຂາຂອງເຈົ້າໂດຍໃຊ້ທ່າທາງຂະໜາດກາງຂອງບ່າກວ້າງ ໂດຍໃຫ້ຕີນຊີ້ອອກເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກ ຄືກັບວ່າເຈົ້າຈະນັ່ງກັບກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່ ແລະບາເບວຢູ່ຈຸດດຽວກັນກັບບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ລົງໄປຈົນກ່ວາມຸມລະຫວ່າງຂາເທິງແລະລູກງົວກາຍເປັນຫນ້ອຍກວ່າ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍູ້ພື້ນດ້ວຍ heel ຫຼືກາງຂອງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ຂາຊື່ແລະຂະຫຍາຍສະໂພກ. .

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Front Bench Squat

• **ການຍຶດ ແລະວາງສອກ**: ເມື່ອຈັບແຖບ, ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. barbell ຄວນວາງຢູ່ເທິງບ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານ, ໂດຍທີ່ສອກຂອງທ່ານຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າແລະຢູ່ສູງຕະຫຼອດການຍົກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ສອກຫຼຸດລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການມ້ວນ barbell ແລະສູນເສຍການຄວບຄຸມ.
• ** ການຈັດຕຳແໜ່ງຕີນ**: ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງບ່າໄຫລ່ອອກຈາກກັນ ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ squat ເລິກ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໃຫ້​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ແຄບ​ຫຼື​ກວ້າງ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບໍ່​ຫມັ້ນ​ຄົງ​ແລະ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ​ຂອງ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• **ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ**: ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຂອງເຈົ້າ

Barbell Front Bench Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Front Bench Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Front Bench Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຕິດຕາມທີ່ມີປະສົບການເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງລ່ວງຫນ້າແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Front Bench Squat?

• Overhead Squat ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຖື barbell overhead ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• Zercher Squat ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຖື barbell ໃນງໍຂອງສອກຂອງທ່ານ, ໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສໍາຄັນແລະການທ້າທາຍຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Front Box Squat ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງນັ່ງລົງຈົນກ່ວາສະໂພກຂອງທ່ານແຕະໃສ່ກ່ອງ ຫຼືບ່ອນນັ່ງ, ຈາກນັ້ນຈະລະເບີດຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໄດ້.
• Paused Front Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຢຸດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນ, ເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Front Bench Squat?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄູ່ກັບ Barbell Front Bench Squat ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານທີ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ squats ປະສິດທິຜົນ.
• The Overhead Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຈັບຄູ່ກັບ Barbell Front Bench Squat ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຖື barbell ໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ດ້ານຫນ້າ.