Barbell Side Split Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell Side Split Squat

Barbell Side Split Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Side Split Squat

• ເອົາບາດກ້າວໃຫຍ່ໄປທາງຂວາ, ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນ, ແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການຢຽດຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຂອງຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຊ້າຍຂ້ອນຂ້າງຊື່.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຂາຂວາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຈາກປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ໃຊ້ quads ແລະ glutes ຂອງທ່ານເພື່ອພະລັງງານການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມໂດຍການກ້າວໄປທາງຊ້າຍແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Side Split Squat

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ການຄວບຄຸມ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍພະລັງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າຈົນກວ່າທ່ານຈະສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເມື່ອທ່ານໄດ້ mastered ແບບຟອມ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ຮັກສາຂອງທ່ານ

Barbell Side Split Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Side Split Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Side Split Squat ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ barbell ຕົວມັນເອງເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງດູແລໃນຕອນທໍາອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Side Split Squat?

• Goblet Side Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື kettlebell ຫຼື dumbbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Bulgarian Split Squat: ນີ້ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຕີນຫນຶ່ງຖືກຍົກຂຶ້ນຢູ່ຫລັງເຈົ້າຢູ່ເທິງເບດຫຼືຂັ້ນຕອນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Overhead Barbell Side Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ແມ່ນຖືຢູ່ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Front Rack Barbell Side Split Squat: ທີ່ນີ້, barbell ແມ່ນຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ rack ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະສະຖຽນລະພາບ, ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Side Split Squat?

• Lunges: Lunges ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Barbell Side Split Squat. ການເຄື່ອນໄຫວ lunge ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນ Side Split Squat.
• Bulgarian Split Squats: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Squat Barbell Side Split Squat ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ - quads, glutes, ແລະ hamstrings. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, Bulgarian Split Squat ຍັງທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບຸກຄົນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.