Barbell ເຕັມ Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell ເຕັມ Squat

Barbell Full Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນກວ້າງ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, posture, ແລະອັດຕາການເຜົາຜະຫລານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ເຕັມ Squat

• ເມື່ອຕັ້ງ barbell ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຍົກມັນອອກຈາກ rack ດ້ວຍການຍູ້ຂາຂອງທ່ານຄັ້ງທໍາອິດແລະໃນເວລາດຽວກັນເຮັດໃຫ້ torso ຂອງທ່ານຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫນີຈາກ rack ແລະຈັດຕໍາແຫນ່ງຂາຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ທ່າທາງຂະຫນາດກາງຂອງ shoulder-width ໂດຍໃຫ້ຕີນຊີ້ອອກເລັກນ້ອຍ. .
• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະນັ່ງກັບສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຮັກສາຫຼັງຊື່, ສືບຕໍ່ລົງຈົນກ່ວາມຸມລະຫວ່າງຂາເທິງແລະເສັ້ນໂຄ້ງຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍກວ່າ 90 ອົງສາ.
• ເລີ່ມຕົ້ນຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການຍູ້ພື້ນດ້ວຍ heel ຫຼືກາງຂອງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ straighten ຂາແລະຂະຫຍາຍ hips ເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດນີ້.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ເຕັມ Squat

• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນໍ້າໜັກໜັກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ເບົາກວ່າ ຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ barbell ເພື່ອອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ້າມຊີ້ນ ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນທີ່ຈະມາເຖິງ.
• ຄວາມເລິກຂອງ Squat: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມຸ່ງໄປສູ່ການ squat ເລິກບ່ອນທີ່ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນ squat ເລິກກວ່າທີ່ມັນສາມາດຈັດການໄດ້. ອັນນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວເຂົ່າ ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ສໍາລັບ barbell squat ຢ່າງເຕັມທີ່, inhale as

Barbell ເຕັມ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ເຕັມ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Full Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະສຸມໃສ່ການເຮັດໃຫ້ສົມບູນແບບກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ມີປະສົບການເພື່ອນໍາພາຂະບວນການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ເຕັມ Squat?

• Box Squats: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຮ່າງກາຍລົງຈົນກ່ວານັ່ງຢູ່ໃນປ່ອງຫຼື bench, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮູບແບບທີ່ສົມບູນແບບແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat.
• Overhead Squats: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell overhead ຕະຫຼອດ squat, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Zercher Squats: barbell ແມ່ນຖືຢູ່ໃນງໍຂອງສອກ, ໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ quads, glutes, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Goblet Squats: ເຖິງແມ່ນວ່າປົກກະຕິຈະປະຕິບັດດ້ວຍ kettlebell ຫຼື dumbbell, squat ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍ barbell ທີ່ຖືໃນແນວຕັ້ງກັບຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະຄວາມເລິກໃນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ເຕັມ Squat?

• Lunges, ບໍ່ວ່າຈະເປັນນ້ໍາຫນັກຕົວຫຼືນ້ໍາຫນັກ, ຍັງສາມາດເສີມ Barbell Full Squat ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກແຕ່ລະຂາຢ່າງເປັນເອກະລາດ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ສາມາດທໍາລາຍຮູບແບບ squat ຂອງທ່ານແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຍັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຮ່າງກາຍຕ່ໍາເຊັ່ນ squats, ພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າກ່ຽວກັບລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ - hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ - ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການພັດທະນາຂາໂດຍລວມທີ່ສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.