Barbell Squat ທ່າແຄບ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell Squat ທ່າແຄບ

Barbell Narrow Stance Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການສອດຄ່ອງກັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄໍານິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກປະສິດທິພາບຂອງຕົນໃນການສົ່ງເສີມ posture ທີ່ດີກວ່າ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເພີ່ມທະວີການປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Squat ທ່າແຄບ

• ເອົາຫຼັກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງກັບເກົ້າອີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ຜ່ານຕີນຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຕົວເອງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼືເທົ່າທີ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນ heels ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດແຕ່ລະ rep.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Squat ທ່າແຄບ

• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ປວດ​ຫົວ​ເຂົ່າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງແມ່ນການໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຍຸບເຂົ້າຂ້າງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານັ່ງນັ່ງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເພື່ອປ້ອງກັນການນີ້, ຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກຢ່າງຈິງຈັງໃນຂະນະທີ່ squatting, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຢ່າຟ້າວອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຢຸດຊົ່ວຄາວຫນຶ່ງວິນາທີຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຢ່າງແຂງແຮງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາໜ້າເອິກຂຶ້ນ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງຄື ການອຽງໄປຂ້າງໜ້າຫຼາຍເກີນໄປ,

Barbell Squat ທ່າແຄບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Squat ທ່າແຄບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Narrow Stance Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະທໍາອິດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກສໍາລັບແບບຟອມ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມ. ແນະນຳໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການເປັນຜູ້ເບິ່ງແຍງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Squat ທ່າແຄບ?

• Front Squat ແມ່ນອີກຮຸ່ນຫນຶ່ງທີ່ barbell ຖືກຈັດຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະທ່າທາງແຄບ.
• Zercher Squat ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຖື barbell ຢູ່ໃນງໍຂອງສອກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງທໍາມະຊາດນໍາໄປສູ່ການ stance ແຄບ.
• Overhead Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ barbell ຖືກຈັດຂື້ນຢູ່ເຫນືອຫົວຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ຈໍາເປັນຕ້ອງມີທ່າທາງແຄບສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Pistol Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງ squat ຂາດຽວທີ່ສາມາດປະຕິບັດດ້ວຍ barbell, ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນທ່າແຄບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Squat ທ່າແຄບ?

• Glute Bridge: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ squat ສົບຜົນສໍາເລັດ. ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບ squat ໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• Calf Raises: ໃນຂະນະທີ່ຈຸດສຸມຂອງ Barbell Narrow Stance Squat ຢູ່ທີ່ຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ, ການຍົກ calf ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາແຂງແຮງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂາທີ່ສົມດູນແລະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ squat ຂຶ້ນ.