Barbell ເຕັມ Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell ເຕັມ Squat

Barbell Full Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະຕ່ໍາ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນແລະເປົ້າ ໝາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ເຕັມ Squat

• ຢືນປະເຊີນໜ້າກັບບາເບວ, ຢຽດຕີນອອກໃຫ້ກວ້າງບ່າ, ແລະເປັດຢູ່ໃຕ້ແຖບເພື່ອວາງມັນໄວ້ເທິງບ່າບ່າຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ລຸ່ມຄໍ.
• ຈັບ barbell ດ້ວຍມືທັງສອງຢ່າງແຫນ້ນ, ຍົກມັນອອກຈາກ rack ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຊື່, ແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືສອງກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົວທ່ານເອງ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຄືກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງກັບຕັ່ງນັ່ງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນຈົນກວ່າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກລັອກຢູ່ເທິງສຸດ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຫຼາຍຄັ້ງຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ເຕັມ Squat

• ການຈັດວາງແຖບທີ່ເຫມາະສົມ: barbell ຄວນພັກຜ່ອນຢູ່ສ່ວນເທິງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານ. ມັນຄວນຈະຖືກຈັບດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຄໍແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື arching ມັນ​ເກີນ​ໄປ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງທີ່ຮ້າຍແຮງ. ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້.
• ຄວາມເລິກຂອງ Squat: ແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນ squat ຢ່າງເຕັມທີ່. squats ເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼື squats ໄຕມາດແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແລະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມ

Barbell ເຕັມ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ເຕັມ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Full Squat ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການຊ່ວຍ ຫຼື ແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ເຕັມ Squat?

• Box Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ squat ລົງຈົນກ່ວາ glutes ຂອງທ່ານແຕະໃສ່ປ່ອງຫຼື bench ຫລັງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮູບແບບທີ່ສົມບູນແບບແລະຄວາມເລິກ.
• Overhead Squat: ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell overhead ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Zercher Squat: squat ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຢູ່ໃນງໍຂອງສອກຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການມີສ່ວນຮ່ວມ biceps ແລະ forearms ຂອງທ່ານ.
• Goblet Squat: ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະປະຕິບັດດ້ວຍ kettlebell ຫຼື dumbbell, squat ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍ barbell ທີ່ຖືໃນແນວຕັ້ງກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມຮູບແບບທີ່ດີແລະຄວາມເລິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ເຕັມ Squat?

• Lunges, ການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Barbell Full Squat ໂດຍການເຮັດວຽກຂາແຕ່ລະຄົນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ທັງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ squats ຢ່າງປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນ.
• Deadlifts ສາມາດເສີມ Barbell Full Squats ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, hamstrings ແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີໃນລະຫວ່າງການ squats ແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.