Barbell Banded Sumo Deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Banded Sumo Deadlift

Barbell Banded Sumo Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ glutes, hamstrings, ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະທ່າແຮງສໍາລັບຄວາມກ້າວຫນ້າ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດກິລາທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Banded Sumo Deadlift

• ຢືນໃຫ້ສູງຍົກໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນງໍສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າລົງເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະ ຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບເທິງມື, ມືໃຫ້ບ່າກວ້າງອອກ.
• ກົດລົງຜ່ານສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ, ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນ, ຍົກ barbell ໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອທ່ານຢືນສູງ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ barbell ກັບພື້ນເຮືອນໂດຍການງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຊື່.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຮູບແບບຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Banded Sumo Deadlift

• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຫນ້າເອິກຂຶ້ນ, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ກົ້ມ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ. ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາສະຖຽນລະພາບ.
• ຂັບຜ່ານສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ: ເມື່ອຍົກ barbell, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນຕີນຂອງທ່ານ. ອັນນີ້ຊ່ວຍປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ (glutes ແລະ hamstrings) ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການສູນເສຍຄວາມສົມດູນຫຼືເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ການຍົກຄວນຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງທາງຂຶ້ນແລະທາງລົງ

Barbell Banded Sumo Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Banded Sumo Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Banded Sumo Deadlift ໄດ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະດວກສະບາຍແລະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Banded Sumo Deadlift?

• Dumbbell Sumo Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນແທນ barbell ດ້ວຍ dumbbells ຫນຶ່ງຫຼືສອງ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີອຸປະກອນຈໍາກັດ.
• Kettlebell Sumo Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebell ແທນ barbell ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບແລະສະຖຽນລະພາບ.
• Sumo Deadlift High Pull: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການດຶງສູງຢູ່ເທິງສຸດຂອງຍົກ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cardiovascular.
• Single-Leg Sumo Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ຍັງກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍແຕ່ລະຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Banded Sumo Deadlift?

• Glute Bridges: ຂົວ Glute ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນ sumo deadlift, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂົງເຂດເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• Kettlebell Swings: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings ແລະເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມ cardio ແລະຄວາມອົດທົນ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge ໃນ swings kettlebell ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຫນຶ່ງໃນ sumo deadlifts, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະການປະຕິບັດ deadlift ໄດ້.