Barbell Reeves Deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Reeves Deadlift

Barbell Reeves Deadlift ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນສ່ວນລຸ່ມ, glutes, ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບດັກແລະ forearms ຂອງທ່ານ. ມັນເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ຕ້ອງການເສີມຄວາມແຂງແຮງໃນການຈັບມື ແລະ ປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນອາດຈະມັກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມກໍາລັງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະການສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Reeves Deadlift

• ງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຈັບ barbell ຢູ່ປາຍສຸດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ຍົກ barbell ອອກຈາກພື້ນດິນໂດຍການຕັ້ງ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ເມື່ອເຈົ້າຢືນຕັ້ງຊື່ໄດ້ແລ້ວ, ໃຫ້ຖືທ່າໄວ້ຈັກໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ບີບກາວຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດ barbell ລົງກັບພື້ນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຢຽດສະໂພກແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ reps.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Reeves Deadlift

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫ້າມ​ຢຽດ​ຫຼັງ ຫຼື​ຢຽດ​ຄໍ​ເກີນ​ໄປ. ຫລັງຂອງທ່ານຄວນຊື່, ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານອອກ, ແລະຕາຂອງເຈົ້າເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງກໍາລັງເຮັດວຽກ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ໄລຍະການຍົກແລະຫຼຸດລົງຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ທ່ານ​ຄວນ​ຫຼຸດ​ບາ​ເບວ​ລົງ​ຈົນ​ເກືອບ​ແຕະ​ພື້ນ​ແລະ​ຍົກ​ຂຶ້ນ​ຈົນ​ກວ່າ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຕັ້ງ​ຊື່​ໄດ້​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່. ນີ້ຈະຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ

Barbell Reeves Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Reeves Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Reeves Deadlift ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງເນື່ອງຈາກວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ດີຂອງການຈັບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວາມປອດໄພມາກ່ອນ, ສະນັ້ນ ຢ່າຍູ້ຕົວເອງໄວເກີນໄປ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Reeves Deadlift?

• Sumo Deadlift ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ເຊິ່ງຕີນແມ່ນວາງຕໍາແຫນ່ງທີ່ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າແລະມືຈັບ barbell ພາຍໃນຂາ, ເປົ້າຫມາຍຂອງ glutes ແລະຂາພາຍໃນ.
• The Romanian Deadlift ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ hamstrings ແລະ glutes, ໂດຍການເຄື່ອນໄຫວເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງຢືນແລະ barbell ຫຼຸດລົງໃນລະດັບກາງ shin ເທົ່ານັ້ນ.
• Hex Bar Deadlift ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ໃຊ້ແຖບ hexagonal ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຢືນຢູ່ພາຍໃນມັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ດ້ານຫລັງຕ່ໍາແລະເນັ້ນໃສ່ quadriceps ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Deficit Deadlift ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ lifter ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະການເພີ່ມເຕີມເປົ້າຫມາຍ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Reeves Deadlift?

• Bent-Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Barbell Reeves Deadlift ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ສະຖຽນລະພາບໃນລະຫວ່າງການ deadlift.
• Romanian Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມ Barbell Reeves Deadlift ໂດຍການສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປັບປຸງທັງການຍົກເບື້ອງຕົ້ນແລະໄລຍະການຫຼຸດຜ່ອນການ deadlift, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມ.