Barbell Hip Thrust ກັບແຖບຕ້ານທານ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Hip Thrust ກັບແຖບຕ້ານທານ

The Barbell Hip Thrust with Resistance Band ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ gluteal, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະພະລັງງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດການ squat ແລະ deadlift ຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມໄວໃນການແລ່ນແລະພະລັງງານການໂດດ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Hip Thrust ກັບແຖບຕ້ານທານ

• ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ຖື barbell ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ແລະຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບຕ້ານທານ.
• ຂັບ hips ຂອງທ່ານຂຶ້ນຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກ shoulders ຂອງທ່ານເຖິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນກັບຕີນຂອງທ່ານແລະບໍ່ collapse ພາຍໃນເນື່ອງຈາກແຖບຕ້ານທານ.
• ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບ glutes ຂອງທ່ານສໍາລັບວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບຕ້ານທານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Hip Thrust ກັບແຖບຕ້ານທານ

• ** ຮັກສາແບບຟອມ**: ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຫຼືການບາດເຈັບ. ຈຸດສຸມຂອງທ່ານຄວນແມ່ນການຂັບລົດຜ່ານ heels ຂອງທ່ານແລະບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ແມ່ນການຍົກ barbell ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ຖືກ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກລ້ຽງການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ແຮງຈູງໃຈເພື່ອຍູ້ບາເບວຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ** ຄວາມຕ້ານທານທີ່ຖືກຕ້ອງ **: ເລືອກແຖບຕ້ານທານ

Barbell Hip Thrust ກັບແຖບຕ້ານທານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Hip Thrust ກັບແຖບຕ້ານທານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Barbell Hip Thrust ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະການຕໍ່ຕ້ານເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Hip Thrust ກັບແຖບຕ້ານທານ?

• Banded Barbell Hip Thrust with Feet Elevated: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງເວທີຫຼື bench ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• Barbell Hip Thrust with Resistance Band ແລະ Dumbbell: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມ dumbbell ກ່ຽວກັບ hips ຂອງທ່ານສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານພິເສດ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Banded Barbell Hip Thrust with Iso Hold: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຖືຕໍາແຫນ່ງເທິງຂອງ hip thrust ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Banded Barbell Hip Thrust with Pulse: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍ, ໄວຢູ່ເທິງສຸດຂອງ hip thrust ກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Hip Thrust ກັບແຖບຕ້ານທານ?

• Bulgarian Split Squats: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Barbell Hip Thrust ໂດຍການເນັ້ນໃສ່ຂາຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກ glutes ແລະ hamstrings.
• Deadlifts: Deadlifts ເຮັດວຽກລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງທັງຫມົດ, ລວມທັງ glutes ແລະ hamstrings, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Barbell Hip Thrust with Resistance Band, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.