Medicine Ball Push ຈາກ 3 ຈຸດຢືນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Bola ya medisine
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

পরিচিতি Medicine Ball Push ຈາກ 3 ຈຸດຢືນ

The Medicine Ball Push ຈາກຈຸດຢືນ 3 ຈຸດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຫຼື​ຜູ້​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແລະ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວ pushing ຫຼືຖິ້ມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Medicine Ball Push ຈາກ 3 ຈຸດຢືນ

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຄວາມສົມດູນ, ຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ.
• ຍູ້ບານຢາໄປໜ້າຈາກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າດ້ວຍແຮງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ.
• ຫຼັງ​ຈາກ​ປ່ອຍ​ບານ​, ເອົາ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​ເພື່ອ​ກະ​ກຽມ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຍູ້​ຄັ້ງ​ຕໍ່​ໄປ​.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບແລະພະລັງງານດ້ວຍການຊຸກຍູ້ແຕ່ລະຄົນ.

নিবারণের জন্য টিপস Medicine Ball Push ຈາກ 3 ຈຸດຢືນ

• ຕໍາແໜ່ງລູກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖືລູກຢາໃຫ້ສູງໜ້າເອິກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປໃນທີ່ນີ້ແມ່ນການຖືລູກຕ່ໍາເກີນໄປຫຼືສູງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຍູ້, ຢ່າຖິ້ມ: ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເປັນການລໍ້ລວງທີ່ຈະຖິ້ມບານເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນກ່ຽວກັບການຍູ້. ຜົນບັງຄັບໃຊ້ຄວນຈະມາຈາກຫນ້າເອິກແລະແຂນຂອງທ່ານຍູ້ບານໄປຂ້າງຫນ້າ, ບໍ່ແມ່ນມາຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຖິ້ມມັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມຫຼັກໃນລະຫວ່າງ

Medicine Ball Push ຈາກ 3 ຈຸດຢືນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Medicine Ball Push ຈາກ 3 ຈຸດຢືນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການກົດດັນໝາກເອິກຈາກການອອກກຳລັງກາຍ 3 ຈຸດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບານຢາທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໃນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Medicine Ball Push ຈາກ 3 ຈຸດຢືນ?

• Medicine Ball Chest Push with Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະເພີ່ມ squat ກ່ອນທີ່ຈະຊຸກຍູ້ແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• Single Arm Medicine Ball Push ຫນ້າເອິກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນຫນຶ່ງເພື່ອຍູ້ບານຢາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເສີມສ້າງແຂນທີ່ອ່ອນແອຂອງທ່ານ.
• Medicine Ball Push with Jump: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະເພີ່ມການກະໂດດແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານຍູ້ລູກຢາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງການລະເບີດແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຫົວໃຈ.
• ການ​ຍູ້​ລູກ​ໝາກ​ເອິກ​ດ້ວຍ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທາງ​ຂ້າງ: ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ນີ້​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ການ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​ທາງ​ຂ້າງ (ຂ້າງ​ຄຽງ) ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ຍູ້​ລູກ​ຢາ, ເຊິ່ງ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ຄ່ອງ​ແຄ້ວ ແລະ​ຄວາມ​ໄວ​ທາງ​ຂ້າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Medicine Ball Push ຈາກ 3 ຈຸດຢືນ?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ຍັງເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Medicine Ball Chest Push, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Medicine Ball Slam: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຄືກັບ Medicine Ball Chest Push, ປະກອບມີບານຢາແລະເນັ້ນໃສ່ພະລັງງານລະເບີດ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະສ່ວນລຸ່ມ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ຫຼາຍຂື້ນທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Medicine Ball Chest Push. .