Barbell ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Barbell ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ

Barbell Bent Over Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ລວມທັງ lats, rhomboids, ແລະໃສ່ກັບດັກ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງ biceps ແລະ shoulders. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, posture, ແລະຄໍານິຍາມກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະແຂນ, ຫຼືສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງເຕັກນິກການຍົກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ ແລະຢຽດແອວຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ.
• ດຶງ barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນແລະບີບໃບບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະ stretching lats ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາທ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ

• ** Grip ທີ່ເຫມາະສົມ **: ການຈັບມືແມ່ນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາ. barbell ຄວນຖືກຈັບດ້ວຍມື, ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ. ການຈັບມືທີ່ແຄບ ຫຼືກວ້າງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ ແລະຈຳກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ barbell​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຍົກ barbell ໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• **ນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ການໃຊ້ນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນ ກ

Barbell ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Bent Over Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແຕ່ມັນກໍ່ສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ?

• Pendlay Row: ຖືກຕັ້ງຊື່ຕາມຄູຝຶກຍົກນ້ຳໜັກ Glenn Pendlay, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ barbell ຈາກພື້ນກັບຜູ້ແທນແຕ່ລະຄົນ, ຮັກສາຫຼັງຂະໜານກັນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• Yates Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື barbell ດ້ວຍການຈັບ underhand ແລະດຶງມັນໄປສູ່ແອວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍເທິງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ biceps ຫຼາຍ.
• Inverted Row: ແທນທີ່ຈະໂຄ້ງລົງ, ເຈົ້າຕັ້ງຕົວເຈົ້າເອງພາຍໃຕ້ແຖບບາເບວຄົງທີ່ໃນ rack squat ຫຼືເຄື່ອງ Smith ແລະດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາແຖບ.
• T-Bar Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ T-bar, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງກາງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ?

• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Barbell Bent Over Rows ເພາະວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງ latissimus dorsi ແລະ biceps, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນແລະຄວາມສົມດຸນໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Barbell Bent Over Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນກາງ, ແຕ່ສະເຫນີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມຫຼາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.