Barbell ແຖວແຄບ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Barbell ແຖວແຄບ

Barbell Narrow Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ໂດຍມີຈຸດສຸມທີສອງກ່ຽວກັບຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, posture, ແລະຄໍານິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການລວມເອົາແຖບ Barbell Narrow Row ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີຂຶ້ນໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາອື່ນໆ, ແລະບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະຮູບປັ້ນຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ແຖວແຄບ

• ຮັກສາລຳຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ຈາກນັ້ນກົ້ມແອວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ເພື່ອໃຫ້ມັນເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ.
• ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ torso ໄປຂ້າງຫນ້າແລະແຂນຕັ້ງສາກກັບພື້ນເຮືອນ, ຍົກ barbell ໄປຫາກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃຊ້ forearms ໃນການຍົກໃດໆ ( forearms ຄວນຖືນ້ໍາຫນັກເທົ່ານັ້ນ).
• ຫຼັງຈາກຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາດ້ານເທິງ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ ແລະ lats ໄດ້ຖືກຍືດອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ແຖວແຄບ

• ທ່າຈັບ ແລະສອກ: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບແຄບ, ມືກວ້າງກວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານດຶງ barbell ໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະໃກ້ຊິດກັບທັງສອງດ້ານຂອງທ່ານແລະຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ, ບໍ່ແມ່ນອອກໄປຂ້າງນອກ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບແຖວແຄບແລະຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຢ່າຟ້າວອອກກໍາລັງກາຍ. ຍົກແລະຫຼຸດລົງ barbell ໃນລັກສະນະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະ

Barbell ແຖວແຄບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ແຖວແຄບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Narrow Row, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ແຖວແຄບ?

• Inverted Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫ້ອຍຢູ່ລຸ່ມແຖບຄົງທີ່ແລະດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາມັນ, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍ.
• Single-Arm Dumbbell Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງ dumbbell ເຖິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າງໍ, ແຍກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
• T-Bar Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ T-bar, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດດຶງນ້ໍາຫນັກຫນັກໄປສູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫມັ້ນຄົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ແຖວແຄບ?

• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Narrow Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງດຶງຂອງທ່ານ.
• Lat Pulldowns ຍັງເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Barbell Narrow Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ທີ່ຢູ່ດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.