ແຖວ Barbell Pendlay

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ແຖວ Barbell Pendlay

Barbell Pendlay Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກຍົກນໍ້າຫນັກ, ນັກກິລາ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຢາກປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມພະລັງຂອງກ້າມເນື້ອ, ປັບປຸງເຕັກນິກການຍົກ, ແລະເພີ່ມຄວາມສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອປະສິດທິພາບທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະ ກຳ ປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວ Barbell Pendlay

• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ແລະຢຽດ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າໄປທາງໜ້າຈາກແອວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບເທິງມື (ຝາມືຫັນລົງ), ມືກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ແລະຍົກມັນອອກຈາກຊັ້ນວາງ.
• ຫຼຸດ barbell ລົງກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນດຶງ barbell ໄປສູ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຢູ່ປະຈໍາ.
• ຫຼັງຈາກການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວ Barbell Pendlay

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ເມື່ອ​ຍົກ barbell, ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ຮັກ​ສາ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ. ດຶງ barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼື rushing ການເຄື່ອນໄຫວເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໃຫ້ barbell ແຕະພື້ນຫຼັງຈາກແຕ່ລະຕົວແທນ, ແລະດຶງມັນໄປທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ການຕອບແທນບາງສ່ວນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ແຖວ Barbell Pendlay প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວ Barbell Pendlay?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Pendlay Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອໃຫ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສັບສົນເລັກນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມເບື້ອງຕົ້ນຂອງພວກເຂົາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວ Barbell Pendlay?

• ແຖວ Incline Bench Pendlay: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນອນຄົ້ນຫນ້າລົງເທິງ bench incline ແລະປະຕິບັດແຖວ, ເຊິ່ງວາງຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງຢູ່ດ້ານຫລັງຕ່ໍາແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການດຶງ.
• Pendlay Row with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ.
• Wide Grip Pendlay Row: ລຸ້ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບມືທີ່ກວ້າງຂຶ້ນໃນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການຕັ້ງເປົ້າໝາຍຂອງ deltoids ດ້ານເທິງ ແລະ ດ້ານຫຼັງໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ.
• Underhand Pendlay Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈັບ barbell ດ້ວຍການຈັບ underhand (supinated), ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວ Barbell Pendlay?

• Pull-ups ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Barbell Pendlay Rows ເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, biceps, ແລະ rhomboids, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ Pendlay Rows ເປົ້າຫມາຍ.
• Bent Over Rows ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ Barbell Pendlay Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ແຕ່ Bent Over Rows ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນທ່າທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. .